Необходимость совершать в день до 10 тысяч шагов долгое время считалось полезной и правильной, пока кто-то не обнаружил источник такой рекомендации. Компания по производству шагомеров использовала такой трюк для продвижения своих товаров.
Шаги к здоровью
Задумка японской компании о пользе 10000 шагов для продажи своей разработки, по мнению медиков, оказалась действительно полезной. Ходьба нормализует работу лимфатической системы, а ритм во время движения тренирует сердечную мышцу и в целом благотворно влияет сосуды.
Ходьба влияет и на общее психологическое состояние человека, успокаивается эмоциональный фон и поднимается настроение. Ежедневная 30 минутная ходьба полезна именно этими результатами. В течение 30 минут в умеренном темпе можно пройти 5-6 тысяч шагов.
Большее количество шагов будет прямо влиять на снижение веса, поскольку связано с тренировкой мышц, высокой дыхательной активностью вследствие усиленной сердечной деятельности, усталости и напряженности. Выстроенная ритмичность хода помогает усилить эффект похудения. Ритм необходимо держать в течение всего времени движения.
Сколько шагов нужно для похудения
Способ активного движения в виде ходьбы пешком существует давно и успел накопить статистические, расчетные данные о том, сколько калорий можно истратить во время ходьбы. Расчет опирается на вес человека.
Однако необходимо помнить о том, что расход калорий может увеличиваться, если есть подъем, сопротивление ветру, очень теплая одежда, скорость и ритм движения. Высокий уровень подъема или крутая горка при определенном ритме поможет сжечь до 90 ккал дополнительно к ходьбе по ровной поверхности.
Ученые Немецкого и Американского университетов совместно провели сравнительное исследование влияния диеты и ходьбы на снижение веса и улучшение липидного обмена. Испытуемые были разделены на группы “диета + ходьба” и “диета”. В результате 12 недель наблюдения за ежедневной ходьбой испытуемых в рамках 2-3 тысяч шагов в день, преимущество по лучшим результатам было отдано группе “диета + ходьба”. Снижение веса в этой группе было на 1,5 кг выше.
Воспользовавшись результатами исследования ученых, можно предположить, что оптимальное количество шагов для похудения не может быть ниже 3 000 шагов в день. Необходимо вместе с ходьбой соблюдать и умеренность в еде, пить воду. При таком подходе любое увеличение шагов определенно приведет к снижению веса.
Спортивные зоны
Найти возможность для движения можно в парке, вокруг водоемов. Можно использовать лестницы офисных помещений, поднимаясь на работу и спускаясь домой, не пользуясь лифтом.
Городские парки с разноуровневым ландшафтом идеально подойдут для наращивания усилий и сжигания калорий. Приятная местность парка поможет незаметно пройти 5 000 и более километров.
А какой рекорд лично ваш в пешей ходьбе?