Большинство новичков, собирающихся сесть на диету, чтобы похудеть, рано или поздно сталкиваются с вопросом, что можно есть на ночь и можно ли есть вообще?
Обрадуем любителей поесть на ночь — можно и даже нужно! При этом, настроив правильный рацион, можно худеть и во сне.
Важно знать, что в утреннее время энергия расходуется на пищеварение в увеличенных количествах и к вечеру сильно снижается. Поэтому нельзя выбирать слишком калорийную пищу на ночь, иначе она не успеет перевариться и станет гнить в кишечнике, из-за чего желудочно-кишечный тракт заболевает и нарушается обмен веществ.
Профессиональный диетолог Алексей Ковальков рекомендует перед сном съедать белковые продукты. Варим яйцо, выкидываем желток и едим прямо перед сном.
Диетолог говорит, потому как в белках содержатся аминокислоты, стимулирующие процесс гормона роста, важного для человека, благодаря им мы и худеем во сне.
По его словам, принимать пищу лучше всего ближе ко сну, так как организм за ночь сжигает 150 грамм жировой ткани, и это действительно так, стоит лишь самому проверить, взвесившись перед сном и после!
За 5 часов перед сном Доктор отговаривает принимать фрукты и кашу, тем не менее, разрешает рыбу с морепродуктами, а также мясо с овощами.
На ужин доктор зарекомендовал приготовить стейк с салатом, приправленным уксусом или одной ложкой оливкового масла. Мясо, перевариваясь всю ночь, будет поддерживать в человеке аминокислоты, поэтому ничего страшного, если плотный ужин случится в 9 или 10.
Когда мы ложимся спать, организм продолжает функционировать, так что задачей поздней трапезы является обеспечение ресурсов для поддержания всех функций организма на ночь.
В Австралии ученые в кандидаты “Что покушать на ночь?” выбрали овощи и злаки, обосновав свой выбор тем, что данные продукты повышают показатели триптофана в крови, который помогает уснуть за быстрое время. Выделяется серотонин, которые успокаивает нервную систему, и мы засыпаем без задней мысли.
Дополнительно стоит заняться вопросом распределения рациона на весь день. Если вашей целью действительно является сброс излишка, то стоить принять во внимание все факторы человеческого организма и полностью подготовить себя к некоторым лишениям. Наконец, стоит сказать, что чаще всего под голодом маскируется лишь жажда, поэтому, прежде чем приниматься за лакомства, полезно выпить пару стаканчиков воды.
Утоляете ли вы свой голод на ночь?