Большинство людей постоянно хотят похудеть, но не у всех это получается. Они делают определенные ошибки, которых просто не замечают. Достаточно просто их избегать, и избавление от лишних килограммов не заставит себя ждать.
Слишком много калорий
Энергетическая ценность пищи измеряется в калориях. Лишний вес – это жир и состоит он тоже из энергии, накопленной организмом про запас из лишней пиши, то есть энергии, которую человек не растратил в течение дня.
Если подсчитывать калории не хочется, можно просто сократить порции на 1/5 часть и посмотреть на результат. Если вес пошел на снижение, нужно продолжать такое питание, но если результатов нет, снизить порцию еще на 1/5.
Переедание
Иногда можно переедать, не замечая этого. К примеру, если у человека есть цель в 1500 калорий в сутки, а он съедает на 300 больше, то эффекта не добьется. Это могут быть забытые и неучтенные калории, например, орешки, сахар в чае, то есть то, что забывается при учете.
То же самое происходит, когда калорийность измеряют «на глаз» и ошибаются в расчетах.
Недостаток калорий
Это распространенная ошибка людей, которые хотят похудеть максимально быстро. Решившись на такие меры, стоит помнить, что вместе с жиром сжигается мышечная масса и человек пребывает в постоянном чувстве голода, что приводит к срывам и, соответственно, набору веса.
Мало белка
Именно белок поддерживает мышечную массу и препятствует ее потере. Потребляя необходимое количество белка, человек понижает калорийность диеты. В среднем на 1 килограмм веса необходимо употреблять около 1,5 грамм белка.
Мало жира
Важно употреблять достаточное количество жира, необходимого организму, но не переедать его. Он важен для правильной работы гормонов и общих функций организма. Если полностью исключить его из рациона, могут начаться проблемы со здоровьем.
Недостаточное количество приемов пищи
Образу жизни и аппетиту должно соответствовать количество приемов пищи. Кто-то может ни завтракать, кто-то не ужинать, главное распределить приемы пищи так, чтобы было комфортно в отдельно взятом случае. Главное – соблюдать общую суточную калорийность.
Невкусная еда
Человек, сидя на диете, употребляет полезные продукты, но не всегда те, которые приносят ему удовольствие. Если основной рацион состоит именно из таких продуктов, есть вероятность срыва. Продукты должны приносить удовольствие. Если что-то не нравится, лучше заменить другой едой или придать вкус с помощью любимых приправ. Главная цель – избегать чувства голода и комфортно себя чувствовать.
Маленький объем пищи
Если калорийность в норме, но объем пищи не позволяет насытиться, человек не будет ощущать себя комфортно. Это происходит, когда люди употребляют определенное количество калорий в день, но питаются не правильными продуктами. Если есть фаст-фуд, сладости и другие вредные продукты, калории можно держать под контролем, но такие порции будут очень малы, что не позволит испытывать чувство насыщенности.
Овощи и фрукты станут прекрасным решением, в них содержится мало калорий, поэтому порции могут быть достаточно большими для насыщения.
Слишком правильная диета
Если исключить из меню все вкусное и питаться только по инерции, не получая удовольствия, можно легко сорваться. Ради позитивного психологического настроя, можно есть около 10% того, что хочется.
Отдых от диеты
Организм адаптируется под новый образ жизни, снижая метаболизм, то есть энергию, затрачиваемую телом в состоянии покоя. Чем дольше длится диета, тем больше происходит снижение.
Нужно периодически давать организму разгрузку от диеты. К примеру, 3 недели поститься, а неделю жить в привычном ритме, увеличивая количество калорий. Вес при этом будет снижаться медленнее, но зато стабильно.
Мало жидкости
Достаточное потребление воды – залог любой диеты. Организм должен получать достаточную гидратацию, что поможет притупить чувство голода и снизить общее количество калорий. Не обязательно пить только воду, подойдут любые негазированные напитки без содержания сахара.
Мало отдыха
Если человек спит мало, организм начинает вырабатывать гормоны голода, чтобы восполнить необходимую энергию. Как результат – переедание.
Недостаточно терпения
Здоровое похудение – длительный процесс. Человек, сидящий на диете, должен терять 1% от общей массы тела в неделю. Прежде всего, нужно быть к этому готовым.
Сравнение
Некоторые хотят прийти к определенному результату и постоянно сравнивают себя с другими людьми. Не нужно верить всему, что попадается на глаза. Даже если у определенного человека и получилось похудеть за месяц на 15 килограммов, это вовсе не повод опускать руки и сравнивать свои результаты с ним. К тому же, это, скорее всего, удачный монтаж или запрещенные препараты.
Худейте правильно и с удовольствием! И делитесь своими результатами в комментариях!
Leave a Reply