Если человек когда-либо пытался похудеть, он, вероятно, слышал, что для этого требуется дефицит калорий. Что именно это означает и зачем это нужно для похудения?
В чем суть метода
Калории – это единицы энергии, которые организм получает из еды и напитков, и когда человек потребляет меньше калорий, чем может сжечь, он сталкиваетесь с их дефицитом. Ежедневно сжигаемые калории состоят из следующих трех компонентов:
- Расход энергии покоя (РЭП). РЭП относится к калориям, которые тело использует в состоянии покоя для функций, поддерживающих организм, таких как дыхание и кровообращение.
- Тепловой эффект еды. Сюда входят калории, которые тело использует для переваривания, поглощения и метаболизма пищи.
- Расходы на деятельность. Это относится к калориям, потребляемым во время занятий спортом, например, физических упражнений и других видов деятельности, включая работу по дому.
Если обеспечивать свое тело меньшим количеством калорий, чем необходимо для поддержания этих трех компонентов расхода, можно создать дефицит калорий в своем теле. Это постоянно приводит к потере веса в течение длительного периода времени. И наоборот, можно набрать вес, если регулярно давать своему телу больше калорий, чем необходимо для поддержки этих функций. Тогда есть избыток калорий.
Способы добиться дефицита калорий
Можно достичь дефицита калорий, потребляя меньше калорий или увеличивая уровень физической активности – или и то, и другое.
Создать дефицит калорий может быть легче с помощью диеты, а не только упражнений, так как у человека может не быть времени, энергии или мотивации для ежедневных упражнений. Кроме того, упражнения не сжигают столько калорий, как полагают многие. Другими словами, легче съедать на 500 калорий меньше в день, чем сжигать это количество калорий во время тренировки. Тем не менее, по-прежнему рекомендуется выполнять упражнения для укрепления мышц и аэробные упражнения, поскольку они благотворно влияют на общее состояние здоровья.
В дополнение к упражнениям стоит заниматься упражнениями по укреплению мышц с основными группами мышц, включая спину, руки, грудь и ноги, как минимум два дня в неделю. Это поможет организму уделять приоритетное внимание потере жира, а не мышечной массе.
Почему метод дефицита калорий считается лучшим для похудения
Каждый человек выбирает для себя самый оптимальный способ похудения. Но есть доказательства, что именно этот метод является самым эффективным.
Когда организм чувствует нехватку калорий, поступающих с пищей, он будет компенсировать их потерю из своих жировых запасов, которые добавят энергии для нормального функционирования организма.
Свой организм можно легко подстроить под дефицит калорий, корректируя меню. В каждом отдельном случае нужно проявить гибкость и выбрать оптимальный режим. К примеру, снижать калории постепенно, без стресса для организма, начиная с 200 в сутки.
Можно оставить в рационе любимые блюда и даже сладости. Главное – не превышать определенного количества в сутки.
Используя этот метод, организму не наносится никакого вреда. Пересмотрев свой рацион для уменьшения потребляемых калорий, можно постепенно убрать из своего меню вредные продукты, тем самым очистив свой организм и откорректировать пищевое поведение.
Необязательно всю жизнь соблюдать дефицит калорий. Достигнув нужного результата, можно немного добавить калорий в свой рацион, поддерживая оптимальный вес. А питание станет интуитивным и здоровым.
Вы худели с помощью метода дефицита калорий? Поделитесь результатами