5 заповедей для желающих похудеть

Осень интересная пора года. Она несет перемены и новые начинания в жизни. А еще это именно то время, когда стоит заняться похудением. Существует много диет, позволяющих похудеть быстро. Часто они эффективны, но изнурительны и потерянные килограммы быстро возвращаются. Поэтому лучший способ похудеть: комплексный подход.

5 заповедей для желающих похудеть

Начать важно с мотивации. Похудеть просто потому что хочется, не получится. Нужна конкретная цель, например: чтобы улучшить здоровье (снизить цифры артериального давления, восстановить метаболизм, убрать нагрузку на спину и суставы), чтобы спокойно смотреть на свое отражение, нравится себе (проще принять самого себя), вернуть прежнюю форму (после родов или просто лени), чтобы изменить свою жизнь, и пр.

Оценить привычки питания без предвзятого мнения. Количество расходуемых калорий должно быть больше, чем потребляемых. Тут схема проста: двигаемся много, кушаем достаточно. Можно рассчитать количество калорий и дальше жить в заданном ритме. Основные правила: разделить всю еду на 5 приемов, углеводы кушать до обеда, пить достаточное количество воды (если привычки пить воду нет, постепенно вырабатывать), оставить минимум специй и соли.

Кардиотренировки обязательны. Их можно выполнять дома и в зале. Не стоит начинать с частых интенсивных тренировок. Главное условие диеты и тренировки для похудения – регулярность. Если со временем возникнет желание тренироваться чаще, плавно добавляйте по одному комплексу или подходу.

Оставить жиры! 20-40 грамм сливочного масла в день (в каше и на бутерброд) не преступление. Включите их в свой рацион. Столовую ложку сметаны в творог тоже добавляем. Вместо сала выбираем орехи. Жиры и «хороший холестерин» обязательны для человека, они участвуют в формировании половых гормонов мужчин и женщин (которые тоже принимают участие в похудении).

Создать правильный настрой. Организм охотно отпустит лишние килограммы, если есть: полноценный сон (8 часов), хорошее настроение, подержание себя в тонусе и за пределами тренировки, приятное хобби. Добавив в жизнь приятные мелочи, думать о еде и похудении будет некогда. Жизнь заиграет новыми красками, и результат не заставит себя ждать.

5 заповедей для желающих похудеть

Резкие скачки в весе – стресс для организма, на который может возникнуть непредсказуемая реакция. Только осознанно, всесторонне подойдя к похудению, будут достигнуты стойкие результаты. И начав уже сейчас, весной не будет беспокойств об отпуске летом!

А когда Вы начинаете худеть?