Жизнь после 35 лет не заканчивается, и в этом возрасте женщина хочет выглядеть молодой, подтянутой и красивой. Но как это сделать? Конечно же, при помощи правильного питания и тренировок. Но, чтобы такие занятия приносили пользу организму и давали желаемый результат, необходимо точно знать, куда скоординировать усилия.
Физическая активность после 35 лет
На этом этапе жизни многие женщины уже имеют детей. И гормональная встряска во время беременности, родов и лактации не происходит бесследно. Помимо этого в организме человека происходят и возрастные изменения, присущие этому периоду.
Среди них:
- потеря мышечной массы и скорости проводимости нервных импульсов;
- снижение гибкости тела;
- уменьшение костной ткани;
- замедление метаболизма;
- ухудшение работы органов пищеварения, печени;
- ослабление мускулатуры.
Все это в комплексе способствует появлению лишнего веса. Поэтому многие женщины начинают полнеть в области живота и ягодиц. А снижение уровня мужских гормонов в организме приводит к откладыванию жира на спине.
Поэтому все физические нагрузку должны быть направлены на устранение этих негативных явлений. В первую очередь необходимо отказаться от чрезмерного употребления сахара, соли. А утренний кофе следует заменить обычной водой. Корректировка рациона позволяет избавиться от нескольких килограмм уже за неделю.
Помимо этого, необходимо плавно начать проводить силовые тренировки, чтобы организм смог к ним привыкнуть. В первую очередь следует прорабатывать мышцы таза, что позволит предупредить развитие заболеваний мочеполовой системы. Постепенно нагрузку следует повышать, чтобы вернуть им тонус. Но не стоит использовать кардиоупражнения, так как они никак не помогут восстановить ушедшую мышечную массу, а только будут растрачивать силы.
Ежедневно помимо тренировок нужно поставить цель делать по 15 тыс. шагов, что поможет активизировать обменные процессы.
После 45 лет
В этом возрасте происходят регулярные сбои в работе щитовидки, поэтому женские гормоны перестают выделяться в достаточном объеме. Поэтому быстрые углеводы моментально превращаются в лишние килограммы. После 45 лет следует полностью отказаться от сахара.
При помощи жестких диет вернуть былую форму не удастся, так как они только изнуряют организм. Для уменьшения веса необходимо делать каждый день тренировки по полчаса, и несколько раз в неделю проводить силовые упражнения. Важно в этот возрастной период укреплять мышечный корсет вдоль позвоночника и не забывать о растяжке. Также остается обязательное выполнение 15 тыс. шагов ежедневно.
После 55 лет
Тело женщины этой возрастной категории становится менее выносливым, утрачивает былую работоспособность. Эластичность суставов снижается, восстановление тканей после нагрузок происходит медленнее, а кости становятся хрупкими.
Поле 55 лет любые виды тренировок приносят пользу. Можно заниматься плаванием, ездой на велосипеде, ходить на занятия фитнесом. Также для сохранения координации необходимо регулярно делать зарядку для вестибулярного аппарата.
В этом возрасте лучше отказаться от йоги и упражнений с усиленной нагрузкой. А отдать предпочтение приседаниям возле вертикальной опоры, подъемам со стула, киданию медбола, разработке стоп.
А Вы готовы направить свои усилия для достижения желаемых результатов?
Leave a Reply