Эффектная прогулка по пляжу в бикини или в плавках может состояться, только если уже зимой взяться за фигуру и начать ее улучшать. Зимой думается, что лето далеко. И вот лето уже не за горами, и для похудения в ход идут самые быстрые способы привести тело в порядок.
Правильное питаемся
Первое, с чего лучше всего начать, — это корректировка питания. Даже этот первый шаг способен на то, чтобы существенно снизить вес, а заодно облегчить общее состояние организма. Не стоит относиться к питанию как к чему-то отдельному и не важному при похудении. Питание – ключевая составляющая для снижения веса. Нет необходимости подсчитывать каждую калорию. Достаточно будет исключить продукты, устойчиво входящие в список вредных:
- чипсы, газировка;
- выпечка, печенье, бисквиты;
- жареное, соленое.
В процессе снижения веса, ориентируясь на темпы сброса, можно еще корректировать объем съедаемых порций. Снижение порций создаст ситуацию, когда организм будет вынужден задействовать свои запасы и пойдет снижение веса.
Тренируем сердце и сосуды
Второй важный элемент для похудения — это общие нагрузки или кардиотренировки. Системные и продолжительные нагрузки на сердечно-сосудистую систему отлично разгоняют жировые отложения и при этом невероятно полезны. Перед началом тренировок лучше обратиться за советом к своему врачу, особенно если есть хронические заболевания. Оптимальные для всех, не затратные и доступные ежедневные нагрузки на сердечно-сосудистую систему:
- ходьба пешком в спокойном ритме до 5-7 километров ежедневно;
- поездки на велосипеде до 10 километров ежедневно;
- плавание в течение 30 минут 2-3 раза в неделю.
Смысл кардионагрузок в том, чтобы определенный, достигнутый пульс держать в течение всей тренировки. Именно такая нагрузка тренирует сердечно-сосудистую систему и способствует снижению веса.
В период работы над телом происходит снижение уровня воды в организме. Необходимо следить за этим и на это время даже увеличить употребление воды. Минеральная вода не используется в этот период, только обычная чистая питьевая вода. Пить воду рекомендуется до или после тренировки.
Снижение веса требует определенного подхода. Контролируя питание и физическую активность, к достижению цели можно будет прийти легко и с удовольствием. Важно внимательно присмотреться к питанию и активнее двигаться, и в самое короткое время вес снизится.
Как Вы думаете, какие кардионагрузки самые эффективные?
Leave a Reply