Занятия спортом или фитнесом требуют соблюдения некоторых правил, которые важны для эффективности занятий. Среди них есть рекомендации по питанию, чтобы предотвратить дискомфорт в области живота в период тренировок.
Питание перед тренировкой
Физическая активность требует правильно сбалансированного белкового, углеводного питания. Отдельные продукты сложно усваиваются и создают дискомфортные состояния в кишечнике, порой вызывающие даже боли.
Боли в кишечнике могут быть вызваны и чрезмерными тренировками, поэтому особенно тщательно необходимо подбирать меню в начале занятий, чтобы минимизировать неприятные ощущения и сконцентрироваться на занятиях.
Отдельные продукты, даже имея все показания для диетического питания или сбалансированного, могут создавать, в силу физиологических особенностей кишечника, стрессовых состояний, физической нагрузки, газообразование, спазмы, болевые ощущения.
Эти продукты не рекомендуется есть перед тренировками
Фритюр или жареные продукты – серьезная нагрузка на всю желудочно-кишечную систему с не лучшими последствиями. Огромные силы тратятся организмом на переваривание сложных, тяжелых продуктов. А силы нужны в спортивном зале. Во время занятий такая еда может спровоцировать ощущение тяжести в желудке, и все силы уйдут на восстановление организма.
Поедание сладостей спровоцируют полное нежелание организма тренироваться, поскольку мышцы устанут за очень короткое время. Углеводы, которые содержат сладости в огромном количестве, переработаются очень быстро и без пользы. Организм будет испытывать голод, а мышцам нужно будет подкрепление.
Не простые отношения складываются с бобовыми культурами. С одной стороны, это полезная, белковая еда, а блюда из них долго поддерживают сытость и силу мышц, что важно при тренировках. С другой стороны, бобовые создают излишнее газообразование. В составе бобовых содержится элемент, который трудно переваривается желудком и кишечником, и уже в прямой кишке создает газообразующий прецедент.
Такой же эффект произойдет при употреблении капусты белокочанной. Рекомендуется съедать блюда из нее после тренировок.
Газированные напитки следует исключить за 2 часа до тренировки. Запрет относится и к любым сладким напиткам, они могут влиять на спазмы и вздутие живота, его болезненность.
Вы соблюдаете пищевые правила перед тренировками?