Многие люди удивляются тому, что к вечеру у них проявляется зверский аппетит. Они готовы садиться за стол несколько раз, чтобы еще раз покушать. А вот во время завтрака едва вливают в себя чашечку кофе. Причин такого изменения времени питания точно назвать пока не может никто. Есть только различные гипотезы. Но ясно то, что смещение аппетита чаще происходит у полных людей.
Причины отсутствия аппетита
О каком завтраке может идти речь, если человек наелся с вечера до отвала? Понятно, что к утру потребленная пища не успевает перевариться, поскольку организм ночью работает в замедленном темпе. Получается, что желудок не до конца освободился, места для новой пищи не хватает.
Отсутствовать аппетит утром может из-за того, что человек постоянно перекусывает в течение дня. Причем не за столом, в спокойной обстановке, а на бегу, за выполнением какого-то задания, во время чтения или просмотра фильма. Одним словом, чувство голода не появляется из-за бессистемности перекусов, мозг не может контролировать это процесс.
Конечно, отсутствие аппетита может быть связано с заболеваниями. Чаще всего такое состояние может случиться при проблемах с пищеварением, щитовидкой и другими органами. Человек перестает ощущать голод из-за гормонального дисбаланса.
Если человек не хочет завтракать, а жор начинается к вечеру, следует обратиться к специалистам и пройти обследование. Ведь пропуск завтраков (которые заменяются обильным ужином) может не только нарушить работу системы пищеварения, но и приводит к резкому набору веса.
Завтракать нужно
Человек должен понять, что завтрак необходим, и при возможности не пропускать время приема пищи. Нужно просто заставить себя, хотя не всегда это бывает просто.
Режим дня
Сделать это не так просто при современном ритме жизни. Но без полноценного завтрака не стоит обходиться. Ведь пища, съеденная утром – настоящий заряд энергии на весь день.
Что касаемо ужина, то его тоже нельзя пропускать. Только кушать нужно часа за четыре до отхода ко сну. Причем спать нужно не менее 7-8 часов, чтобы пища хорошо переварилась, и к утру появилось чувство голода.
Вставать нужно вовремя, чтобы позавтракать спокойно, без спешки. Стрессы приводят к проблемам с пищеварением, а порой и к увеличению веса.
Откажитесь от плотного ужина
Следует запомнить, что плотным может быть завтрак, но никак не ужин. Если в течение дня человек с пищей получает достаточный заряд энергии, то вечером у него не появится желания объедаться.
Если плотно поужинать, утром начинается «углеводное похмелье». Есть совершенно не хочется. Пропуск полноценного завтрака чреват тем, что организм не получает необходимого количества витаминов, минералов. В конечном итоге снижается работоспособность, быстро приходит утомление.
Поэтому и рекомендуют плотно завтракать, а не ужинать. Тем более что калории в течение дня быстро расходуется, не откладываются на талии. Ночные перекусы как раз чреваты увеличением массы тела.
Без физических нагрузок никуда
При отсутствии аппетита утром можно до завтрака заняться спортом: выполнить несколько упражнений, побегать (подойдет и бег на месте в квартире). Это позволит организму проснуться.
Не всегда есть возможность позавтракать дома, многим людям приходится долго добираться до работы. Но это не причина отказаться от утреннего употребления пищи. Нужно взять завтрак с собой на работу.
Без воды и ни туды, и не сюды…
Чтобы вернуть аппетит утром, рекомендуют выпивать за полчаса до приема пищи стакан теплой воды. Если нравится лимонная вода, то это тоже не возбраняется. Буквально через 15 минут захочется кушать.
Поможет ли меню
Чаще всего завтракать не хочется из-за однообразия. Именно поэтому диетологи рекомендуют составлять меню. Главное, чтобы в пище было достаточно белков, клетчатки, жира и медленных углеводов. Можно не только зелень, но и различные салаты, мюсли, кукурузные хлопья. А вот от сдобы, сладостей на завтрак лучше отказаться. Быстрые углеводы не насыщают, желание перекусить появляется еще до обеда.
Все о чем говорилось выше, возможно только в том случае, если проблемы нежелания завтракать не вызваны болезнями. Если со здоровьем все в порядке, то урегулировать утренний прием пищи не так уж и сложно. Было бы желание.
А вы всегда завтракаете утром?