Считается, что утренняя пробежка до приема пищи не только тонизирует организм, но и позволяет избавиться от лишних килограммов. Однако организм, не получивший свою законную порцию калорий, вряд ли отдаст что-либо из своих запасов.
Бег на голодный желудок
Очевидно, что утром изголодавшийся за ночь организм требует калорий. Желудок готов к приему пищи и напоминает о себе легким недомоганием. Отказывая желудку в этой естественной просьбе и отправляясь на утреннюю пробежку, человек рискует со временем заработать гастрит или его обострение.
Некоторые находчивые спортсмены практикуют щадящий способ утихомирить по утрам желудочный сок. Поздний ужин, обильно приправленный углеводами, позволяет им не только продержаться до утра, но и пробежаться до завтрака, поскольку желудок еще не успел полностью освоить ужин.
Бег по утрам, да еще без подпитки калориями, будет влиять на вес, уменьшая его лишь при одном условии: завтрак не должен отличаться по питательности. Любое превышение калорий сведет все усилия на нет.
Во время движения организм не способен снизить вес, теряется только вода. Но для восстановления мышечных сил требуются энергетические запасы. Вот за счет этого организм и начинает снижать вес. Корректировка съеденного и потраченного приведет к балансу сил и желаемому результату по снижению веса.
При болезнях желудочно-кишечной системы бегать на голодный желудок не рекомендуется. Посоветуйтесь с врачом!
Можно ли перекусить перед утренней пробежкой
Усталость и лень перед утренними пробежками могут быть вполне объяснимы нехваткой углеводов, воды, сахаров, то есть энергии, которая нужна для активности. Вполне допустим легкий перекус, например, половинка спелого банана может поднять настроение, придать сил для короткой пробежки.
Многие профессиональные спортсмены завтракают перед ежедневными тренировками. Безусловно, энергетические затраты на 2-3 часовую тренировку не сравнимы с легкой утренней пробежкой. Тренировка спортсменов состоит из тактических маневров, связанных с чередующимся наращиванием скорости и ее снижением, вместе с этим скачет и пульс.
Вечерние пробежки на голодный желудок
Бег в конце дня с последним приемом пищи в обед не считается бегом на голодный желудок, так как времени от обеда до ужина проходит существенно меньше, чем от ужина и до завтрака. Организм еще имеет запасы калорий, которые обеспечат силы для пробежки. Бег в вечернее время имеет как свои преимущества, так и недостатки.
А как Вы переносите бег перед завтраком?