Бытует мнение, что любые программы похудения неприменимы к диабету, на самом деле, это заблуждение.
Часто встречающимся мифом является мнение о невозможности похудеть при диабете, ни при каких обстоятельствах, так как от приема инсулина только поправляешься. Однако ученые уже давно доказали, что основным фактором, влияющим на вес диабетиков, было и будет неправильное питание. Как и всем остальным, людям с диабетом необходимо придерживаться основ здорового питания и правильного режима дня.
Множество специальной литературы и экспертов этого направления сходятся в одном, что диеты, а также изнуряющие физические тренировки, – это не совсем то, что подходит при диабете. Все потому, что сложно контролировать уровень сахара при таком режиме. Лучший результат дает прием здорового питания и щадящие спортивные занятия. И самым важным является все-таки питание, так как какие бы упражнения Вы ни делали, без правильного и здорового питания существенного эффекта не будет.
Какие продукты необходимо включить в рацион:
- овощи, лучший вариант – свежие;
- молочные продукты;
- нежирное птичье мясо;
- рыба;
- вода в большом количестве.
Частый прием пищи малыми частями – это лучшая организация питания при диабете. Главное – это не допускать чувства голода, так как может понизиться уровень сахара.
Рекомендация по частоте приемов пищи – три главных приема пищи и до трех легких перекусываний.
Примерное меню:
- Завтрак – каши с фруктовыми добавками.
- Обед – зелень, рыба, мясо птицы, картофель, рис, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.
- Ужин – овощи, рыба на пару
Для перекусов лучше подойдут:
- кисломолочные продукты;
- злаковый хлеб;
- сыр нетвердых сортов;
- овощи.
Важно следить за тем, чтобы калорийность дневного рациона не превышала 2200 ккал.
Замеры уровня сахара необходимо делать два раза на каждый главный прием пищи, до и после.
Для правильного самоконтроля лучше завести дневник. Он нужен особенно в первый месяц для того, чтобы выработать индивидуальную систему питания, так как уровень сахара неодинаково реагирует на одни и те же продукты в разных сочетаниях. Поначалу это может вызвать неудобства, но на второй месяц при систематическом ведении дневника можно будет от него отказаться, так как все легко запоминается.
Сразу стоит оговориться, что только системное похудение дает лучший результат. Это значит, что необходимо придерживаться совокупности контроля своего рациона и ежедневных физических нагрузок.
А как Вы думаете, может ли быть эффективной комплексная диета при диабете?