Лишние килограммы порой так сложно сбросить, на это уходят время, силы и терпение. Однако гораздо сложнее сохранить достигнутый результат. Многие люди, которые добились за счет диет своей цели и сбросили ненавистные килограммы, буквально за пару месяцев после окончания диеты возвращаются в прежние формы. И от этого становится невероятно обидно. Так что же делать, чтобы лишний вес не вернулся снова? Как сохранить имеющиеся результаты?
Способ 1
Начнем с того, что диета должна быть правильной, это залог стабильности в весе. Если Вы сидели на жестких диетах, тем самым создавая своему организму стрессовые ситуации, а потом через определенное время снова вернулись к прежнему питанию, то быстро ушедшие килограммы также быстро к Вам вернуться, да еще и «друзей» с собой приведут.
Вашей целю должно быть не просто похудение, а нормализация процесса питания. Вы должны медленно перестраивать свой организм, адаптировать его к новой здоровой пище.
Вывод – не отказывайтесь на время полностью от еды, питайтесь часто, но по чуть-чуть, исключите из рациона вредные продукты. Создавайте небольшой дефицит калорий, но не более того.
Способ 2
Возьмите себе за правило медленно пережевывать пищу. Чтобы организм насытился, ему нужно 20 минут, растяните прием пищи на это время. Чем быстрее Вы будете есть, тем большее количество еды в Вас попадет.
Способ 3
Еще одно правило, которое не даст Вам поправиться вновь, – это деление тарелки пополам. Визуально разделите тарелку на две части, а потом половину еще пополам. Это и будет Ваша порция. Поверьте, Вашему маленькому желудку этого будет достаточно, не нужно его растягивать насильно. Лучше через пару часов повторить прием пищи, чем за раз съесть двойную порцию. Но учтите, Ваша еда должна быть не слишком легкой, иначе чувство голода появится очень скоро.
Способ 4
Не отказывайте себе в сладком, организму нужна такая радость. Если полностью исключить сладости из рациона, велика вероятность «сорваться». Позволяйте себе понемногу всего, что хочется, но не увлекайтесь. И самое главное, не чувствуйте себя виноватым в том, что съели кусочек торта. Поверьте, если Вы в течение недели правильно и понемногу питались, один кусочек торта за неделю ничего не поменяет в Вас.
Способ 5
Старайтесь не допускать чувства голода. Всегда завтракайте. Обедайте и ужинайте. Ни один из приемов пищи нельзя пропускать, это вредно. Чтобы не голодать, нужно делать легкие перекусы.
Способ 6
Не бросайте занятия спортом, физическая активность должна стать Вашим спутником по жизни. Делайте зарядку по утрам, выходите на пробежку, гуляйте с детьми, занимайтесь фитнесом – одним словом, будьте всегда в движении.
Способ 7
Ну и, конечно же, достигнув нужной цифры на весах, нужно и дальше постоянно взвешиваться. Если видите, что стрелка весов начала уходить в большую строну, значит, нужно подкорректировать питание. Если регулярно взвешиваться, Вы волей-неволей будете стараться держать вес под контролем.
Соблюдая эти простые советы, Вы с легкостью сможете удерживать Ваш вес в норме. Стоит лишь немного постараться, и все получится!
А на сколько килограммов Вам удалось похудеть? Получается ли держать вес на одном уровне?