Прибавка в весе с годами объясняется иногда наличием плохих привычек. Достаточно их пересмотреть, чтобы вес начал уменьшаться даже без изменений в рационе.
Накопление привычек
Внешний вид человека полностью отражает мысли, чувства и дела человека. В течение жизни человек обрастает необходимыми привычками, которые иногда считает полезными для дела, но они оказываются очень вредными для жизни. Быстрые перекусы, низкая физическая активность, нарушение осанки – все эти привычки мешают организму стабильно работать и приводят часто к нарушению баланса, набору лишнего веса и проблемам со здоровьем. Исправить сложившуюся ситуацию с лишним весом вполне возможно, достаточно изменить свои привычки.
Режим питания
Важная составляющая правильного веса — ритмичность и своевременность в приемах пищи. Голодание, резкая смена режима питания, переносы обедов и ужинов чреваты перебоями в желудочно-кишечной системе, отеками и набором веса. Необходимо принимать пищу в течение дня без перерывов и длительного голодания. Возможно, съесть меньше, если присутствует высокая занятость, но нельзя пропускать прием пищи.
Домашняя еда
Приоритет лучше отдавать домашней еде, и главное здесь не вкус, а польза и правильность приготовления для здоровья. Количество масла, соли и приправ невозможно контролировать в еде, приготовленной в кафе или ресторане. Готовка в домашних условия дает возможность использовать качественные продукты, соблюдать нормы соли, углеводов, жиров. Такая привычка позволит снизить весь до 2-3 килограммов в месяц.
Немного математики
Сбросить еще пару килограммов поможет подсчет калорийности съедаемых продуктов. Подсчет не требует дотошности, но понимание, сколько за день съедено и сколько калорий тратится важно, чтобы сбрасывать вес, а не накапливать его.
Физическая умеренность
Многие худеющие переходят на длительные и интенсивные тренировки, считая, что чем больше они тратят сил и времени на занятиях, тем быстрее они станут стройнее. Однако организм откликается на такое насилие высоким уровнем усталости, где метаболизм замедляется, а голод усиливается. Получасовая тренировка вполне достаточна для того, чтобы завести метаболизм и вес начал снижаться.
Реагировать вовремя
Контроль за весом важен для своевременного реагирования на его повышение, для корректировки привычек. Достаточно еженедельное взвешивание, чтобы увидеть изменения в снижении веса. Даже если привычки берут свое, есть уловки, позволяющие на время снизить аппетит и предотвратить голод и переедание как следствие. Чашка крепкого кофе, без молока и сахара способна заглушить чувство голода и спокойно съесть приготовленную еду.
А какие привычки Вы нашли у себя?