Как легко похудеть в бедрах и животе

Женскую фигуру, страдающую лишним весом на бедрах и животе, называют типом яблоко. Занимаясь похудением в этих местах, стоит выбирать занятия, ориентированные не только на проблемную зону, но и на все тело

Остерегаться углеводов

Если жир накапливается в области живота, необходимо включить в свой рацион больше полезных жиров и меньше углеводов. Орехи, авокадо и оливковое масло первого отжима очень полезны, они приносят пользу сердцу и в то же время поддерживают процесс сжигания.

А если употреблять углеводы, то те, которые содержат клетчатку. Этим требованиям соответствуют, например, бобовые, крупы, фрукты или овощи. Клетчатка является ключевой для фигуры яблока, потому что она действует как очиститель кишечника, помогая медленно высвобождать энергию, не повышая уровень сахара в крови и не снижая уровень холестерина в крови.

Как легко похудеть в бедрах и животе

Упражнения для похудения бедер и живота

В этом случае нельзя пропустить правильно подобранное сочетание физических нагрузок. Около трех раз в неделю должны быть аэробные упражнения, такие как плавание, бег или езда на велосипеде. Это поможет укрепить ноги и уравновесить нижнюю и верхнюю половинки тела. Упражнения, укрепляющие, помимо прочего, центр тела, такие как пилатес или силовая йога, помогут сформировать свое тело. Идеальная частота дополнительных упражнений – два раза в неделю.

Меню

Завтрак: 1 яичница, 1 стакан шпината и 2 столовые ложки тертой моцареллы, 1 ломтик ветчины, 1 тост из непросеянной муки.

Перекус: 1 яблоко и 1 стакан белого йогурта.

Обед: салат: 2 стакана овощной смеси, 1 помидор, отварная куриная грудка, 1 яйцо вкрутую, 1 авокадо, 1 столовая ложка нежирного сыра фета с двумя столовыми ложками итальянской заправки и 6 крекеров из непросеянной муки.

Полдник: 1 груша и кусок сыра.

Ужин: 1 стейк из говяжьей вырезки на гриле, замаринованный в ложке соевого соуса и апельсинового сока, 1 печеный картофель с ложкой легкой сметаны с чесноком, 1 стакан брокколи на пару.

Десерт: 1 стакан йогурта с ложкой овсянки и 1 киви.

Эффективные упражнения

Скачки лежа: укрепляют живот и бедра. Сесть на скамейку или стул, откинуться назад и прижать колени к груди. Сделать вдох. Положить руки на сиденье по бокам бедер. Напрячь пресс и медленно выпрямить ноги на выдохе. Не касаться земли ногами. Задержаться на несколько секунд, а затем подтянуть колени к груди, хватая ртом воздух. Повторить упражнение 20 раз.

Поднятие ног: сужает бедра, живот и ягодицы. Встать прямо, прямые руки вытянуть над головой (ладони наружу). Слегка согнуть колени и сдвинуть левую ногу назад так, чтобы только пальцы касались земли. Наклонить туловище вперед, выпрямляя и поднимая левую ногу назад. Подождать несколько секунд. Затем сократить мышцы живота и поднять туловище в вертикальное положение. В то же время согнуть левую ногу и продвинуть ее вперед, пока колено не окажется на уровне бедер. Повторить 8-10 раз сначала левой, затем правой ногой.

Подтяжка ног: моделирует ягодицы и живот. Встать перед скамейкой или стулом и положить руки на сиденье на ширине плеч. Сделать несколько шагов назад, пока туловище и ноги не будут на одной прямой. Напрячь мышцы живота и поднять правую ногу. Постоять и вернуться в исходное положение. Повторить пять раз сначала с одной ногой, затем с другой. Не поднимая ягодицы и не опуская бедра. Локти все время должны быть слегка согнуты.

Боковые откосы: формируют талию и бедра. Встать прямо и завести руки за голову. Поднять прямую левую ногу в сторону и одновременно согнуть туловище влево. Задержаться на некоторое время и вернуться в исходное положение. Повторить 8-10 раз сначала влево, затем вправо.

Как легко похудеть в бедрах и животе

А как Вы худеете в животе и бедрах?