К сожалению, не существует волшебных таблеток, которые можно было бы употреблять при похудении. Но есть ряд витаминов, которые ускоряют процесс. Дело в том, что при недостатке витаминов процесс похудения затормаживается, поэтому нужно знать, какие из них необходимо употреблять, чтобы не навредить собственному здоровью.
Чем чреват недостаток витаминов
Женщины, желающие снизить вес, должны понимать, что во время любой, даже самой сбалансированной диеты, ограничивается поступление микро- и макроэлементов. Это может стать отрицательно сказаться на здоровье:
Нарушается работа внутренних органов и систем, что нередко приводит к заболеваниям, ухудшению самочувствия и внешнего вида.
Когда не хватает витаминов, жировая прослойка вместо того, чтобы сгорать, начинает увеличиваться. Это реакция организма, который таким способом защищается от дисбаланса витаминов.
Витамины из продуктов
Часть витаминов человек может получить из продуктов, но без специальных витаминных добавок все равно не обойтись.
Витамин А
Благодаря этому витамину, ретинолу, повышается работоспособность, ускоряется метаболизм. Если витамина А достаточно в организме, то при похудении не понизится иммунитет. В чистом виде в продуктах витамин А не содержится, вещество получается от синтезирования ретинола и каратиноидов.
В печени куриц, крупного рогатого скота и рыбы, в куриных желтках и сливочном масле находится ретинол. Красные ягоды, фрукты, овощи, кабачки, капуста, зелень содержат каратиноиды.
Кальций
О кальции даже легенды складывают, поскольку именно он незаменим для похудения. Он активирует ферменты, помогает высвободить энергию, ускоряет обмен веществ. Поэтому в рационе должен быть молочные и кисломолочные продукты. И никаких побочных эффектов!
Хром
Для обмена веществ, в том числе и для похудения хром необходим. Он помогает усвоить глюкозу, следовательно, отвечает за содержание сахара в крови. Если хрома в организме достаточно, то человек спокойно отказывается от сладкого и сдобы.
Хром содержится в:
- лесных орехах и гречке;
- пшене и телячьей печени;
- сыром луке-репке и фасоли;
- картофеле и брокколи;
- цветной и брюссельской капусте;
- в жирных видах морской рыбы.
Витамины группы В
Витамин В1, В6, В12 необходимы для похудения:
- витамина В1 много в темных крупах и бобах, красном мясе и печени, хлебе грубого помола;
- витамином В6 богат бурый рис и ячмень;
- витамин В12 содержится в мясе, морепродуктах и яичных желтках.
Калий
Если ушли 3-5 кг, но организм в это время не подпитывался калием, кожа потеряет упругость. Поэтому при похудении нужно включать продукты с этим элементом в рацион. В меню нужно включить:
- сухофрукты и бананы;
- орехи и шпинат;
- черную смородину.
Витамин D
Для укрепления иммунитета, а также для успешного усвоения кальция организм должен получать достаточное количество витамина D. Его достаточно в мясе, печени, сыре, других молочных продуктах.
Жирные кислоты
Без жирных кислот сердце и сосуды могут давать сбой в работе. Да и эффект похудения тоже резко снижается. Именно поэтому во время диеты нужно вводить в рацион морскую рыбу.
Полифенолы
Полифенолы необходимы каждому человеку. Они положительно воздействуют на похудение. Но главное, омолаживают организм, борются с проблемами сердца и онкологией.
А какими витаминами Вы пользуетесь при похудении?