Ожирение — бич 21 века. Однако часто к нему приводят не только плохое питание, наличие вредных привычек и различных зависимостей, но и банальные, не примечательные на первый взгляд, вещи. Особенно утром. Хоть завтрак — обязательный полезный прием пищи, есть несколько подводных камней у среднестатистических граждан.
Большая концентрация кофе и малое количество воды
День обязательно следует начинать с употребления воды. Ведь за ночь тело обезвоживается. К тому же именно вода способствует вымыванию токсичных веществ из кишечника. К тому же она помогает ЖКТ.
Так что правило: сначала вода, потом кофе.
Малая концентрация утреннего солнечного света
Недостаточное воздействие солнечного света может привести к возникновению лишнего веса. Это доказано российскими учеными!
Ультрафиолетовое излучение по утрам способствует снабжению организма дополнительной энергией. Именно поэтому в солнечные дни следует выходить рано утром хотя бы на 10-15 минут на балкон или улицу.
Несбалансированный завтрак
Использование в качестве завтрака различные хлебобулочные изделия только вредят человеческому организму. Ведь в их составе много жиров и углеводов. Именно они ведут к увеличению сахара в крови. Именно эти компоненты вызывают дополнительное чувство голода, из-за которого человек ежедневно переедает.
Отсутствие утреннего питания
Завтрак с низким количеством питательных веществ или вообще отсутствие утреннего приема пищи также не ведут ни к чему хорошему.
Правило: завтрак должен быть калорийным (до 500-600 кКал). Причем в него должны входить белки, жиры, углеводы, антиоксиданты, полезные минералы и витамины. Кстати, такие утренние приемы пищи наоборот помогают похудеть.
Отсутствие белков в утреннем питании
Протеин в завтраке снижает чувство аппетита. А именно контролируется дальнейший прием жиров. Именно поэтому в любом завтраке должно быть достаточное количество белка. То есть нужно употреблять яйца, творог, кисломолочные продукты и мясо.
Поздний завтрак
А вот его надо остерегаться. Помимо нарушения дальнейшего метаболизма и риска лишнего веса, поздний завтрак может привести к хроническому заболеванию — гастриту.
Таким образом, вышеперечисленные «мелочи» могут привести к ожирению и тяжелым последствиям для организма. Для профилактики следует вести здоровый образ жизни и заниматься спортом на свежем воздухе.
А какие привычки наоборот способствуют укреплению иммунитета?