В последнее время основными посетителями спортивных зданий являются девушки и женщины. Но не каждый снаряд и упражнения помогают создавать красивую женскую фигуру. Некоторые из них чрезвычайно вредны, так что стоит от них отказаться.
Наклоны с утяжелителями
Среди упражнений, которые не придают красоты женщинам, можно выделить наклоны с использованием гантелей. С помощью таких упражнений невозможно избавиться от жировых отложений на боках. Во время занятий происходит атрофирование мышц, а объем талии становится больше.
Тот же самый результат можно получить при выполнении наклонов экстензии. Девушка должна стоять на специальной скамье и наклоняться вбок.
Косым мышцам живота девушки будет хватать нагрузки при обычных наклонах и выполнении других упражнений.
Приседания с утяжелителями
Ни в коем случае нельзя вводить в тренировочный план приседания с использованием различных грузов. Задействованные мышцы живота только увеличат объем живота и талии.
Девушка при выполнении приседаний тренеры рекомендуют надевать специальный пояс, чтобы снизить дополнительное напряжение мускулов пресса.
Отличный вариант для женских тренировок – прямые скручивания мышц пресса. Упражнения выполняют лежа на полу при согнутых коленях. Поочередно нужно поднимать и опускать корпус. Такое упражнение не требует посещения зала, оно возможно в обычной квартире. И недорого, и полезно.
Штанга и гантели
Женщинам и девушкам, которые хотят, чтобы их грудь оставалась привлекательной, не стоит брать в руки штангу или гантели и отжимать их. Если девушки дорожат бюстом, данным от природы, такие упражнения им противопоказаны. Дело в том, что грудь от упражнений увеличится, а это не так уж и красиво. Стоит вспомнить, как выглядят девушки, занимающиеся бодибилдингом!
Конечно, жимы можно оставить, но вес должен быть минимальным, ведь девушка при выполнении упражнений заботится не об увеличении силы и массы, а о красоте.
Сведение ног на тренажере
Самой уязвимой считается у девушек внутренняя часть бедра. Если женщина замечает, что на ней появился жир, начинает выполнять специальные упражнения. Но при сведении ног на тренажере нагрузку получают сухожилия, так то и до травм недалеко. Особенно в том случае, когда используют утяжелители. Объем бедер станет еще больше.
Лучше всего выполнять обычные выпады. Такие упражнения для стройности женских ножек намного полезнее, поскольку работают не только мышцы на внутренней стороне бедра, но и мышцы ягодиц.
Конечно, приказать девушкам отказаться от таких упражнений, нельзя, поскольку каждая из них имеет собственное представление о красоте фигуры.
А Вы согласны, что приведенные выше упражнения больше подходят для мужчин?