Похудение на одном питании не получается. Обязательно нужна физическая нагрузка. Только систематические физические упражнения сделают тело стройным и подтянутым.
Для особо ленивых есть целые комплексы упражнений, которые оказывают щадящее влияние на организм и в то же время его оздоравливают.
Самая большая проблема полных женщин – «ушки» на бедрах и объемный живот. Для того чтобы «похудеть» бедра, есть несколько нехитрых упражнений для ленивых.
Упражнение с книгой
Подходит для очень занятых, а также закоренелых офисных работников. Для его выполнения подойдет любая толстая книга, которая найдется под рукой, например, энциклопедия.
Алгоритм действий:
- Сесть на стул, выпрямить спину.
- С большим усилием сжать книгу между бедрами.
- Держа спину ровно, сидеть в таком положении не менее 30 секунд. Напряжение спины и бедер уже на десятой секунде достигнет своего пика, но нужно перетерпеть и сидеть положенные полминуты, иначе эффекта достичь не удастся.
- 30-секундная пауза.
- Затем снова очень сильно сжать книгу между коленями. И снова – полуминутная пауза.
Это упражнение работает по изометрическому принципу: при выполнении статических упражнений длина мышц не изменяется, а сами они находятся в активном, напряженном состоянии. Вместо книги можно использовать плотный мяч.
Упражнение благотворно влияет на изменение обмена веществ, усиливает кровообращение, делает более активными химические реакции в клетках и тканях, запускают процесс снижения веса.
Упражнение «Стульчик»
Алгоритм выполнения следующий:
- Встать спиной к стене, опустить руки по швам. Затылок, лопатки и ягодицы должны с ней соприкасаться.
- Сделать шаг вперед, поставить ноги на ширине плеч. Осторожно опуститься вниз, имитируя сидение на стуле: угол между верхней и нижней частями туловища должен составлять 90 градусов. Идеально оставаться в таком положении 60 секунд.
- Живот втянуть в себя, приподнять подбородок, смотреть прямо перед собой.
Это упражнение также из разряда статических, изометрических. Оно подтягивает живот и бедра, делает упругими ягодицы, улучшает осанку.
На выполнение этого упражнения существуют ограничения – для людей с нарушением работы опорно-двигательного аппарата. Необходима консультация врача.
Есть еще два упражнения на растяжку внутренней стороны бедер – «Лягушка» и «Бабочка».
Упражнение «Лягушка»
Необходимо встать на четвереньки, развести колени в стороны, добиваясь соблюдения прямого угла между бедрами и голенями.
Подошвы стоп должны быть направлены вверх, чтобы максимально проработать мышцы внутренней части бедер.
Корпус опускать вниз медленно и плавно, приближая предплечья к полу.
Задержаться в нижнем положении максимально долго, затем медленно вернуться в исходное положение.
Повторять действия 7-10 раз, сделать два подхода.
Упражнение «Бабочка»
Сесть на пол, согнув ноги. Разводить ноги в стороны так, чтобы коленями стараться достать пола.
В первые дни после выполнения этого упражнения будет чувствоваться дискомфорт во всем теле, со временем неприятные ощущения постепенно сойдут на нет.
Объемы будут уменьшаться постепенно, на это уйдет не один месяц. Зато результат потом порадует!
Какие физические упражнения выполняете вы?