Некоторые удивляются, почему усилия от физических занятий не дают должного результата. Нередко причина кроется не в количестве сделанных подходов, а в неправильных привычках, которые способствуют регрессу.
Тренировки на голодный желудок
Эксперты рекомендуют подкрепиться заблаговременно перед физическими нагрузками, особенно серьезными. Перед началом активной деятельности необходимо обеспечить поступление в организм глюкозы, так как ее недостаточное содержание в крови приведет к тому, что гликоген будет забираться из мышц. Это значит, что будет потеря мышечной массы, а не ее наращивание. Также низкий уровень сахара в крови может привести к головокружению и слабости во время занятий спортом.
Пропуск разминки
Мышцы перед фитнесом или тренажерным залом нужно разогреть, даже если времени очень мало. Дело в том, что пропуск разогревающих тело упражнений уменьшает эффективность от занятий и способствует уменьшению выносливости. Также резкие движения или большие нагрузки на мышцы, если не сделана разминка, могут с большей вероятностью привести к получению травмы, которая не позволит долгое время совершенствовать свое тело.
Недосыпание
Сон способствует восстановлению сил, без чего занятия эффективные и интенсивные практически невозможны. Также в мышечном корсете будут ощущаться боли после физического напряжения сильнее, если отдых будет недостаточным. Еще недосып повышает уровень стресса, что способствует замедлению метаболизма жировых тканей.
Голодание и употребление неправильной еды
Некоторые люди уверены, что пропуск приема пищи помогает в снижении веса. Да, это так, но голодание — это серьезная ошибка, а после тренировки следует поесть, иначе организм начнет задействовать ткани мышц в химических процессах для получения глюкозы. Лучше снижать вес постепенно, занимаясь спортом и питаясь правильно, а после пробежки или занятий фитнесом подкрепиться правильно подобранными продуктами.
Включение малого количества белка в пищу
Белок играет важную роль в спортивных делах. Он помогает восстановить силы и устранить болевые ощущения в мышцах. Также протеин ускоряет процесс сжигания жира, так как на его переваривание уходит много энергии, что обеспечивает расход большого числа калорий.
А Вам еще известны какие-либо привычки, которые обеспечиваю регресс в спорте?