Перед тем, как похудеть, стоит разобраться в обмене веществ. Это естественный процесс в организме, отвечающий за оценку поступившей еды, распределения и переработки. От него зависят форма фигуры, густота волос, тип кожи и многое другое. У каждого человека метаболизм отличается. Существует базовая энергетическая потребность (базальный метаболизм) – минимальное количество энергии (калорий), которые нужны человеку в сутки. Но даже минимальное количество калорий умудряются превращаться в лишний вес. Это не приговор, свой метаболизм можно настроить, и помогут в этом рекомендации Маргариты Королевой.
Интересный факт! Слабый обмен веществ – когда лишний жир накапливается, несмотря на нормальное количество потребляемых калорий.
К сожалению простого рецепта не будет. Придется начать с диеты, но не голодать. Главные принципы:
- кушать в одно и то же время каждый день (поможет пищеварительной системе своевременно вырабатывать ферменты и быть готовой к перевариванию);
- кушать каждые 3-4 часа;
- выстроить такой график, в котором ужин минимум за 2 часа до сна;
- пить 2-2,5 литра воды в сутки;
- исключить алкоголь;
- выбрать один день как разгрузочный (минимум калорий);
- исключить незапланированные перекусы;
- организовать отдых днем и обеспечить полноценный сон.
И набирайтесь терпения. Самочувствие и настроение улучшится уже на второй неделе, а ощутимые изменения на весах через 1-2 месяца. И этот результат будет стойким и здоровым!
Обязательный пункт для улучшения метаболизма – физическая активность. Лучше выбрать интенсивную, короткую тренировку кросс-фит или круговую. Обязательно обращать внимание на самочувствие во время тренировок. Начинать с простых упражнений постепенно увеличивая время и наращивая интенсивность.
Залог здорового питания – разнообразие. Приводим пример меню на день:
- Завтрак: рисовая каша + чай.
- Перекус: два банана.
- Обед: куриное мясо с овощами + чай + овощной салат.
- Перекус: ряженка.
- Ужин: запечённая рыба + салат из овощей и тунца.
Совет. Каким бы ни было суетным утро, завтрак должен быть обязательно полноценным.
После похудения стоит поддерживать рациональный режим питания и тренировок. Если вернуть жирные, жареные блюда, большое количество углеводов – вес вернется. Поэтому выработанных привычек придется придерживаться всегда. Не стоит кушать во время просмотра сериала. Сознание отвлекается и не контролирует процесс насыщения. Из-за чего хочется съесть что-то еще. Что ведет к дополнительным калориям.
Каким способом Вы худеете?
Leave a Reply