Прилавки магазинов полны самой разной еды, как полезной, так и вредной, калорийной, готовой. Покупателям сложно контролировать свой выбор и, набирая самые разные лакомства, съедают лишнее, набирая вес, и бесконечно ведут с ним борьбу.
Привычки питания
Знания о правильном питании помогают спланировать рацион, пищевые привычки, научиться считать калории, но иногда даже такой тщательный подход не помогает соблюдать задуманный режим. Правильные завтраки по утрам, сохранение диетического подхода в обед – на это хватает силы воли и энергии.
Вечерний прием пищи может перечеркнуть все дневные усилия. Усталость, стресс и желание съесть больше вкусного заставляет человека положить себе на тарелку гораздо больше еды, чем необходимо. Особенно такие проявления усиливаются ближе к полуночи.
На первый взгляд такие привычки кажутся непреодолимыми и путь к снижению веса перечеркивается. Однако соблюдение правил и спокойный, размеренный подход к рациону может решить эту проблему.
Диетолог говорит
Диетолог со стажем, Оксана Скиталинская, в очередной раз напоминает, что основная польза находится в натуральных продуктах, из которых нужно приготовить еду в домашних условиях. Такое правило помогает контролировать количество соли, приправ для усиления вкуса. Подход помогает не съедать лишнего, предполагает умеренное питание. Даже если переесть овощей, то по калорийности такой ужин будет безопасен для талии.
Осознанное питание помогает ощутить вкус еды, ее количество. Концентрация внимания во время приема пищи на еде, а не на гаджетах, телевизоре или книге, помогает съесть ровно столько сколько нужно и вовремя остановиться. Сосредоточенность на том, что не связано с едой, снижает контроль за насыщением, а эмоции и впечатления заставляют руку тянуться еще за одним кусочком.
Важнейшая составляющая правильного питания обязательно должна присутствовать в рационе — это полезные жиры, содержащиеся в растительных маслах, рыбе, авокадо, оливках, семенах льна. Добавление в пищу жиров помогает продлить насыщение и съесть меньше калорийной пищи.
Стоит помочь организму перерывами в еде, что особенно полезно в вечернее и ночное время. На питание можно отвести 8 часов в течение дня, а оставшиеся 16 часов продержаться без еды. Меню следующего дня полезно составить из продуктов, сочетающих в себе жиры и белки преимущественно.
Сокращение условий в жизни, создающих стресс, поможет снизить и желание заесть его абсолютно не нужными сладостями, углеводами.
Ритмичная ходьба или прогулки по парку, аллеям восстанавливают психологическое состояние, делая человека более спокойным и даже счастливым
А какие приемы не есть на ночь Вы знаете?