3 упражнения для интенсивного сжигания жира

Хорошая погода всегда дает шанс позаниматься на улице, на воздухе и за короткое время скинуть лишних 2-3 килограмма. Три эффективных упражнения заставят работать мышцы, активизируют тонус, насытят легкие прохладным осенним воздухом.

Разогрев

Перед началом выполнения упражнений можно сделать разогрев мышц. Для этого можно пройти по дорожкам в темпе и с определенным ритмом в пределах 10-15 минут. Для выполнения упражнений необходима удобная одежда, спортивная обувь.

После ходьбы можно приступать к упражнениям. Три упражнения выполняются друг за другом, всего повторов предусмотрено четыре. После каждого третьего упражнения рекомендован отдых в пределах 2-3 минут. Каждое упражнение длится 45 секунд.

Тренируем силу и выносливость

Необходимо встать ровно, ноги выставить на ширину плеч, зафиксировать ровную спину. Это исходное положение. Из этого положения опуститься вниз, при этом выдыхая и фиксируя в приседе бедра параллельно полу или земле. Корпус при этом держать под углом 45 градусов.

3 упражнения для интенсивного сжигания жира

На вдохе делают пружинистый рывок с движением корпуса вверх с максимальной силой, отрывая ноги от поверхности. Для усиления прыжка руки можно поднимать вверх вместе с туловищем.

Эффект: резкие сокращения мышц при значительных энергозатратах формируют выносливость и помогают сжигать жировую прослойку.

Упражнение для спины и бедер

Исходное положение тела как в предыдущем упражнении, но носки ног следует больше развернуть наружу. На выдохе делают приседание с фиксацией бедер параллельно полу, спина направлена вперед и в напряжении, находится под углом 45 градусов. Руки смыкают в ладонях, локти выдвинуть вперед.

3 упражнения для интенсивного сжигания жира

В таком положении с ритмичным дыханием нужно продержаться 45 секунд. Затем медленно, без рывков, возвращаются в исходное положение.

Эффект: формируются ягодичные мышцы, задняя сторона бедра. Укрепляются мышцы спины.

Упражнение для рук, туловища и бедер

Становятся в обычное исходное положение с расставленными на ширину плеч ногами. Совершают наклон вперед на выдохе, руками упираются в пол.

3 упражнения для интенсивного сжигания жира

Фиксируют ноги и руками начинают движение вперед с ритмичным дыханием, плавно переходя в положение, когда тело находится почти горизонтально пола. Сразу начинают возвращаться в медленном темпе в исходное положение в обратном порядке.

Эффект: тренируется мышечный корсет торса, рук, задней поверхности бедра и ягодичной мышцы.

Сможете ли Вы выполнить эти упражнения?