Вовлеченность людей сегодня в насыщенный ритм жизни и скорость усвоения разнообразной информации не оставляют никому шансов уберечься от стресса. Коварный стресс напрямую влияет на увеличение массы тела и связано это с уменьшением времени на отдых, восстановление нервной системы человека. Снижение веса в первую очередь — это достаточное количество сна в правильное время.
Почему важен сон
Многочисленные исследования ученых разных стран доказывали важность полноценного сна в ночное время для поддержания организма в здоровом состоянии. Восстановление всех систем требует не менее 8 часов крепкого, непрерывного сна.
Центральная нервная система играет важную роль в том, что органы и обменные процессы находятся в сбалансированном состоянии. Любые отклонения, связанные с недосыпом, усугубляют стрессовые состояния, снижают обмен веществ, увеличивают чувство голода. Организм не контролирует достаточность съеденной пищи и испытывает потребность в дополнительных порциях, что и ведет к увеличению веса.
Какой сон считается правильным
Необходимость полноценного восьмичасового сна была доказана в ходе обширного эксперимента, проведенного учеными университета в Чикаго, в котором участники были разделены на две группы.
Участники первой группы спали не более 5 часов, набирая лишний вес. Вес уходил с большими трудозатратами даже при тщательном соблюдении диеты и физической активности. Вторая группа продуктивнее решала возникающие проблемы с набранным лишним весом.
Дополнительно ученые отметили, что попытки выспаться пару дней в неделю не могут полностью заменить полноценный сон, сила которого именно в регулярности и продолжительности.
Необходимо ежедневно спать не менее 8 часов в проветриваемом помещении, чтобы сон был крепким и глубоким, прошел все свои фазы, и к утру организм смог бы наполниться силой, восстановить нервную систему и в полной мере подготовиться к новому дню.
Связь недосыпа и голода
Ученым удалось установить прямую связь между недосыпом и сложностью контролировать свой вес. Причина находилась в работе гормона под названием грелин, который вырабатывается в желудке, кишечнике. Нехватка сна заставляет этот гормон усиленно работать и формирует чувство голода.
Полноценный сон — это то, что поможет поддерживать здоровый индекс массы тела, а в случае превышения у организма хватит сил и ресурсов, чтобы суметь с помощью диеты или физической активности его снизить.
А как Вы себя чувствуете, если не выспались?