Фигура «Песочные часы» еще с самых давних времен является эталоном женственности. Именно поэтому многие стремятся достичь тонкой талии, но не всегда это получается. Ведь с физиологией спорить трудно. Лишь только при усиленных занятиях и упорных тренировок можно достичь желаемого результата. Но есть также и более легкий способ – это правильно подобрать комплекс упражнений. И, кроме этого, важно соблюдать определенные правила.
Основные принципы правильной тренировки для талии
Когда появляется желание иметь тонкую талию, человек приступает к изнурительным тренировкам, таким как качание пресса, частые боковые наклоны и повороты. Но после безрезультатных упражнений наступает фаза разочарования. Все это происходит из-за того, что кроме усиленных тренировок важно соблюдать и определенные принципы:
- Умеренность. Не нужно изнурять себя тренировками по 2 часа все 7 дней в неделю, ведь так кроме лишнего жира будут «гореть» и мышцы, в данном случае это будет не в пользу. Поэтому важно знать меру, тренируясь не более часа 3-4 раза в неделю.
- Регулярность. Нельзя невпопад, то усиливая, то уменьшая нагрузки и пропуская либо ежедневно заниматься, думая, что сегодня при увеличенной нагрузке результат будет лучше, а завтра можно немного ослабить. Необходимо составить график задач и следовать ему.
- Разминка. Не стоит забывать перед каждой тренировкой подготавливать свой организм разминкой, это позволит увеличить эффективность основного комплекса упражнений и, следовательно, увеличит их результативность.
Эффективные комплексы упражнений
Заниматься упражнениями можно в любом месте, например, в спортивном зале, дома, в парке. Главное, было бы желание, а время всегда найдется.
В домашних условиях и на природе можно выбрать следующий эффективный комплекс упражнений для тонкой талии.
Прыжки через скакалку
Многие сомневаются, что между простой игрой в скакалку и тонкой талией есть связь. На самом деле она есть, ведь прыжки через «веревочку» дают отличную кардионагрузку. Также при выполнении данного упражнения задействованы все основные мышцы, что способствует их укреплению. Кроме того, сжигается немало подкожного жира, а это как раз и необходимо для того, чтобы появилась стройная талия.
Такое упражнение следует постепенно выполнять, увеличивая нагрузку. Лучше всего начать с 20 прыжков, и периодически их увеличивать до 80-100.
Воздушный твист
Для этого упражнения необходимо встать прямо и поставить стопы близко друг к другу. Затем следует невысоко подпрыгивать, и во время прыжка (в воздухе) требуется поворачивать бедра то влево, то вправо.
Упражнение начинают выполнять с 10 раз, увеличивая число прыжков до 20.
Мельница
Ноги ставят на ширину плеч, руки по сторонам. Затем наклоняются корпусом вперед и выполняют повороты из стороны в сторону, рукой касаясь носка противоположной ноги. Количество повторов упражнения выполняют до 25-30.
Эти упражнения являются самыми простыми, но достаточно эффективными. Особенно они подходят тем девушкам, которые хотят красивую талию, но при этом не преследуют цели иметь рельефный пресс. При их выполнении жир сгорает, талия уменьшается, фигура становится стройнее.
Готовы ли Вы попробовать?