Длительное нахождение дома, затяжные праздничные дни или высокая занятость способствуют накоплению лишнего веса, особенно в области живота. Простые упражнения без необходимости идти в спортивный зал и оборудование, которое есть в каждом доме, помогут уменьшить живот за считанные минуты.
Избавляемся от живота
Всего два упражнения помогут в короткий срок, буквально не вставая со стула, убрать живот как большой, так и поменьше. Исходное положение — сидя на стуле, не придется вставать. Такая гимнастика подойдет тем, кто много работает в положении сидя или ленится вставать для зарядки. Достаточно отвлечься от дел или просмотра гаджетов, телевизора и приступить к несложным упражнениям.
Упражнения со стулом
Для выполнения упражнения понадобиться стул со спинкой, удобная одежда, которая не сковывает движений. Общее время выполнения упражнений 4 минуты, по 2 минуты на каждое.
Мельница в положении сидя
Сесть на сидение стула так, чтобы поясница была прижата к спинке, и зафиксировать это положение. Для контроля фиксации необходимо втянуть живот. Ноги расставить на полу на ширине плеч.
Руки вытянуть вбок, вправо и влево, расположив параллельно пола. Из этого положения правой рукой нужно коснуться правой ноги и вернуть руку в исходное положение. Как только подняли правую руку, левой рукой нужно коснуться левой ноги.
Упражнение выполняется интенсивно в течение 20 секунд с перерывом на отдых. Далее нужно сделать повтор упражнения. Общее время выполнения до 2-х минут.
Едем на велосипеде
Нужно расположиться на том же самом стуле, но на самом его крае. Руками жестко держаться за боковые края стула. Спину необходимо контролировать и держать прямо. Ноги соединить вместе, слега подтянуть колени вверх, поднимая пятки. Это будет исходным положением.
Необходимо поднять сначала правую ногу, не выпрямляя ее, подтягивая колено максимально близко к груди, а затем опустить. Далее поднять левую ногу, также не выпрямляя, подтянуть колено к груди и опустить. Чередование таких движений будет напоминать езду на велосипеде. Первый круг выполняют в течение 20 секунд, затем необходим отдых до 5 секунд. Повторы продолжаются до 2-х минут.
Упражнения можно делать несколько раз в течение дня, но не сразу после еды. Утром, до завтрака, они будут максимально эффективны. Уменьшение объема живота можно будет заметить уже через 2-3 дня при регулярном выполнении.
А как вы худеете после праздников?