Регулярность в применении правильного питания помогает навсегда избавиться от лишних жировых отложений. Выработать привычку использовать разумный подход в питании можно, достаточно лишь настойчиво применять ее ежедневно.
День начинается с воды
Обычная вода, выпитая утром после пробуждения, помогает запустить работу организма. Утренний прием воды не направлен на пополнение запасов воды в организме. Вода важна для легкого пробуждения, нормальной работы желудка и кишечника.
Завтракать правильно
Отдохнувший ночью организм восстановился, потратил силы и энергию. Утром ему необходима подзарядка в виде завтрака. Отсутствие завтрака утром заставляет организм перестраивать метаболизм, замедляя его для сохранения энергии.
Понемногу, но часто
В течение дня питаться необходимо без больших перерывов. Если после утреннего завтрака человек приступает сразу к ужину, то может наступить переедание от чувства голода. Голод — первый враг стройности, а значит нельзя допускать его появления. Между основными приемами пищи необходимо оставлять время для перекусов. Объем перекуса не должен быть большим, а калорийность блюда высокой.
Контроль соли
Некоторую часть веса составляет жидкость, накопление которой зависит в том числе и от обилия соли в еде. Для снижения веса необходимо изменить вкусовые привычки, уменьшить расход соли при готовке еды и полностью исключить употребление солений, которые влияют на рост аппетита, а значит, и на количество съеденного.
Чай без сахара
Свежий заваренный чай имеет особый вкус, который теряется при добавлении в него сахара. Утренняя чашка чая вполне может быть без сахара. Привычка класть сахар в чай портит не только его вкус, но и дает прибавку в весе. Избавиться от привычки можно постепенно или сразу. Только при полном отсутствии сахара в чае можно почувствовать его истинный вкус.
Готовим дома
Домашнее питание на работе бесценно тем, что известны все данные по калориям, солям и приправам, весу блюда. Готовя блюдо дома, можно учесть все важно для поддержания веса. Еду кладут в удобные емкости нужного объема и в таком виде доставляют до рабочего места.
Обеды в кафе и ресторанах не гарантируют нужных сведений о блюде. Питаясь в общественных местах набрать вес можно гораздо быстрее.
Готовы к перекусу
Запасы полезной еды для перекуса помогут не набрать лишних калорий. Запас злаковых батончиков можно хранить прямо на рабочем месте, йогурты и кефир в холодильнике или ежедневно приносить с собой. Для перекуса также подойдут фрукты: яблоки, груши, грейпфрут.
Есть или пить? Пить
Если вскоре после обеда или ужина вновь хочется есть, необходимо проверить, действительно ли это голод. Проверка проводится несколькими глотками воды. Если голод утихает, значит, это был приступ жажды.
Шире шаг
Дополнительная помощь в снижении веса — ходьба пешком на работу, подъем или спуск по лестнице. Приложение для подсчета шагов поможет сориентироваться, как много пройдено за день и сколько потрачено калорий.
Обеденный променад
Обеденное время на работе или дома может быть использовано не только для приема пищи, но и для прогулки. Например, половина обеденного времени желательно использовать для ходьбы.
А какие полезные привычки помогают вам не поправляться?