Явно выраженный лишний вес, повышенное давление появляются при высоком инсулине. Глюкоза не усваивается, что негативно отражается на работе тканей организма и мышц. Остановить ситуацию необходимо во избежание более сложных проблем.
Признаки метаболического синдрома
Сразу несколько симптомов нарушения метаболизма образуют синдром серьезных нарушений. Чрезмерно лишние подкожные отложения жира и на органах, нарушение сердечной функции и как следствие изменение давления в сосудах – основные видимые признаки метаболического синдрома.
Основная причина появления такого состояния – постоянно повышенный уровень свободного инсулина, который не помогает глюкозе усваиваться клеткой. Питание клетки нарушается. По этой причине уровень сахара держится высоким в крови. Как только процесс многократно повторяется, и клетки перестают реагировать на инсулин, у человека появляется инсулинорезистентность.
Причины появления синдрома
Синдром появляется не сразу, а постепенно. Человек живет в комфортной среде, когда еда доступна, в том числе готовая, а физические затраты минимальны. Частые перекусы, поздние приемы пищи, обильная жирная еда или готовая приводят к ситуации, когда уровень инсулина постоянно держится на высоком уровне.
Опасны и низкокалорийные диеты, которыми увлекаются многие, считая это полезным для организма. Однако происходит обратная реакция в виде накопления жира, нарушения обмена веществ.
Что необходимо изменить для избавления от синдрома
Исправлять сложившуюся ситуацию необходимо, начиная с привычек, и первое, за что следует взяться, — это правильный сон. В организме ритмы смены дня и ночи связаны с метаболизмом. Любое нарушение ритмов влияет и на метаболизм.
Полное исключение незапланированных перекусов с приобретением готовой еды, шоколадок, орешков, пирожков поможет избежать дополнительных нагрузок на клетки.
Питание – самый сложный процесс для избавления от синдрома. Составление плана питания, списка правильных продуктов поможет безошибочно сформировать рацион. Исключены крахмалистые продукты, жирные, с высоким содержанием соли, приправ, копченые, сладкие. Идеальные пропорции на тарелке – преимущество клетчатки, белка и минимум жиров и углеводов.
После скорректированного питания, когда начнется снижение веса и прилив энергии, можно приступать к физическим нагрузкам. Физические упражнения помогут еще больше уменьшить подкожный жир, накачать мышцы и придать тонус сосудам.
Сложные перемены потребуют терпения и силы воли. Зависимость от сладкого, энергетически важных углеводов будет возобновлять желание съесть что-нибудь вкусное. Важно продержаться до 2-3 недель для формирования новой привычки.
Обращение к эндокринологу важно в такой сложный период, особенно если метаболический синдром имеет врожденную основу.
А вы контролируете свой рацион?