Чтобы человек был здоровым, необходима сбалансированность витаминов, микроэлементов, полезных веществ. Не менее важно потребление воды, в противном случае может возникнуть обезвоживание. В последнее время все чаще говорят о соблюдении водного баланса. Это значит, что каждый человек должен употреблять определенное количество жидкости в сутки. Давайте разбираться.
Несколько литров воды в сутки – норма
Конечно, чистая вода необходима нашему организму. Но ее количество будет зависеть от влажности воздуха, особенностей питания, климатического и географического положения. Если в рацион питания включают сочные овощи и фрукты, то чистой воды нужно выпивать немного, этого достаточно для восстановления баланса жидкости в организме. Если не хочется пить простую воду, в нее можно добавлять апельсины, лимоны, ананас и другие фрукты.
Здоровому организму гидратация не нужна
Многие утверждают, что здоровому человеку о гидратации думать не нужно. Это неправильное мнение. Если в организме не хватает воды, то у него начинается сбой во многих системах.
В первую очередь начинает «перебоить» сердце, человек быстрее утомляется, организму приходится искать дополнительные ресурсы. Но главное, при недостатке воды кровь густеет, появляется излишняя вязкость. Именно поэтому воды нужно пить достаточно.
Нет соленой пищи – нет обезвоживания
Есть мнение, что при отсутствии соленой пищи не обязательно пить много воды, так как обезвоживания не будет. Снова миф! Соль необходима человеку для нормальной работы всех систем. Ведь в ней содержится необходимый для функционирования организма натрий.
Благодаря этому электролиту регулируется кислотно-щелочной баланс, нормализуется обмен веществ. Следует понимать, что отсутствие соли может спровоцировать обезвоживание. Поэтому это вещество в умеренных дозах необходимо.
Ешьте бананы
Да, это верно, бананы помогают избежать обезвоживания. Но никакого чуда здесь нет, все дело в калии, который содержит этот фрукт. Именно этот элемент поддерживает кислотно-щелочной баланс организма. Бананы нужно вводить в рацион не только во избежание обезвоживания, но и для поддержки работы сердца, нормализации артериального давления.
8 стаканов воды должно стать нормой
Сказать однозначно, что каждый человек ежедневно должен выпивать по 8 стаканов воды в день, нельзя. Это неправда, поскольку не существует универсальных и окончательных норм.
Для каждого человека количество жидкости должно быть индивидуально. Чтобы поддержать водный баланс организма, в зависимости от массы тела, особенностей питания, можно выпивать от 2 до 6 литров воды.
Определить собственную норму потребляемой жидкости можно самостоятельно. Для этого в свободный от физических нагрузок день понаблюдать за цветом мочи. При нормальном водном балансе она будет похожа по цвету на лимонад. Если же моча темная, то в организме не хватает жидкости.
Выяснить, сколько воды нужно потреблять, легко. Перед физической нагрузкой и после нее измерить вес. На каждые 500 г потерянного веса нужно выпивать от 2,5 до 3 стаканов воды.
А как Вы восстанавливаете водный баланс?