Одной из главных причин появления лишнего веса становится сидячий образ жизни. В группе риска сегодня представители многих профессий – врачи поликлиники, мастера маникюра и педикюра, офисные работники, педагоги и многие другие. Как похудеть, если приходится 8 часов в день сидеть, рассказывают диетологи.
Правильная организация питания
Первое, что нужно сделать в процессе борьбы с лишними килограммами – пересмотреть и откорректировать собственный стиль питания.
Для этого придется:
- Сократить размер порций. Есть нужно часто, но понемногу. Специалисты рекомендуют принимать пищу 5-6 раз в день, причем основных приемов должно быть 3, а остальные – перекусы.
- Ввести пищевые ограничения. Чтобы сбросить лишние килограммы, придется отказаться от целого ряда «вкусняшек» – продукции фастфуда, жареных и копченых блюд, кондитерских изделий, выпечки и полуфабрикатов. Под запретом также сладкая газировка и алкогольные напитки. Отдать предпочтение лучше овощам, кашам, цельнозерновому хлебу, макаронам из муки грубого помола и белковой пище (нежирные мясо и рыба, молоко, яйца).
Внимание! Одним из провокаторов появления лишнего жира становится частое чаепитие с коллегами. Известно, что такие мероприятия не обходятся без булочек, пирожных и прочих врагов тонкой талии. Поэтому если нет желания обзавестись жирком в области бедер и живота, от коллективных чаепитий на рабочем месте лучше отказаться.
Физическая активность
Идеальный способ похудеть для людей «сидячих» профессий – посещение тренажерного зала. Но не нужно отчаиваться, если такой возможности нет. Физическую активность можно повысить и другим способом. Можно, например, выработать привычку ходить на работу пешком (если место работы находится в шаговой доступности). Ну а если пешком до работы дойти не представляется возможным, можно выйти из маршрутки на пару остановок раньше и прогуляться. Кстати, утренняя прогулка на свежем воздухе – это не только полезно, но и приятно.
Хороший вариант для людей, ведущих малоподвижный образ жизни – отказаться от лифта. Спускаясь каждый день с пятого этажа и поднимаясь обратно, можно и вес сбросить, и мышцы ног подкачать.
Ну и, конечно, точно не помешает обычная утренняя зарядка дома. Всего 15 минут несложных упражнений помогут сжечь калории и обеспечить на весь день заряд бодрости.
Помогут похудеть и специальные процедуры – солевые ванны, обертывания, массажи.
Не стоит оправдывать появление лишнего веса сидячим образом жизни. Если приложить определенные усилия, от некрасивых жировых отложений не останется и следа. Нужно только очень захотеть.
А как Вы думаете, при сидячем образе жизни трудно похудеть?