Как не толстеть, если приходится поздно ужинать

Наверное, немного можно найти женщин, которые целиком и полностью довольны своей фигурой. И больше всего нареканий вызывают лишние килограммы. А это значит, что нужно худеть, то есть вводить пищевые ограничения. В народе бытует мнение, что самый эффективный способ похудения – это отказ от последнего приема пищи. Действительно это так или все-таки не стоит жертвовать ужином, в сегодняшней статье.

Как не толстеть, если приходится поздно ужинать

Диетологи уверены, что отказ от ужина – не самый лучший способ похудения. Принцип правильного питания заключается в том, что есть нужно часто и понемногу. В идеале принимать пищу не менее 5 раз в день, и одной з таких трапез является как раз ужин.

Отказ от вечернего приема пищи вряд ли поможет избавиться от лишних килограммов. Напротив, это спровоцирует замедление обменных процессов, от чего похудеть будет еще сложнее. Поэтому от ужина отказываться не стоит, а чтобы последний прием пищи приносил не вред, а пользу, его нужно правильно организовать.

Не чувствовать себя голодным и не набрать лишний вес помогут рекомендации диетолога:

  • Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна.
  • Во время ужина лучше отказаться от каш, хлеба и выпечки, макаронных и кондитерских изделий, а также других продуктов, содержащих большое количество углеводов. Все это лучше оставить для меню первой половины дня, а на ужин приготовить белковую пищу – нежирное отварное или запеченное мясо или рыбу.
  • Не забывать о клетчатке. Не набрать лишний вес и утолить чувство голода поможет рыба или мясо с овощами, которые можно протушить, запечь, приготовить на пару или подать свежими в виде салата с лимонным соком или оливковым маслом.
  • Фрукты на ночь – не самый лучший вариант ужина. Дело в том, что в них содержится много сахара, в связи с чем фрукты имеют высокий гликемический индекс. Употребление их на ночь может спровоцировать замедление метаболизма, что точно не поможет сбросить лишние килограммы.
  • Отказаться от употребления соленых продуктов. Соль задерживает воду в организме, что, в свою очередь, становится причиной отечности. Кроме того, после соленой еды хочется пить, а это опять-таки приводит к появлению утренних отеков, что выглядит не очень привлекательно.
  • Стакан кефира на ночь лишних калорий не добавит, но и чувство голода утолить не поможет. Поэтому лучше съесть что-то более существенное.

Как не толстеть, если приходится поздно ужинать

А как Вы считаете, от ужина стоит отказываться?