Как обмануть чувство голода

Чтобы обмануть чувство голода, нужно выработать у себя ряд полезных привычек. Если меньше есть и больше двигаться, то меньше риска набрать лишние килограммы.

Прогулка перед обедом

Шотландские ученые доказали, что свежий воздух уменьшает чувство голода. Организм насыщается кислородом. Бывают случаи, когда нет возможности выйти на улицу. Тогда нужно глубоко вдохнуть и выдохнуть. Упражнение повторяют несколько раз. Дыхательную гимнастику можно поменять на наклоны.

Тишина во время еды

Большинство людей привыкли кушать, слушая радио или смотря телевизор. Человек увлекается и съедает больше. Хочется во время просмотра фильма или интересной передачи съесть сладкое пирожное или кусок жареного мяса. Нужно научиться есть в тишине.

Мята, яблоко или банан для снижения аппетита

Один из американских диетологов доказал, если понюхать перед едой мяту, яблоко или банан, то можно съесть меньше еды. Эксперимент проводился в сотрудничестве с 3000 участниками. Люди съедали намного меньше и сбрасывали ненужные килограммы.

Как обмануть чувство голода

Цвет и уровень аппетита

Уже давно доказано, что цветовая палитра влияет на чувство голода. Синий цвет снижает аппетит, а желтый или красный увеличивают. Рекомендуется во время семейного застолья надевать синий наряд, а на стол стелить скатерть такого же оттенка.

Игры с едой

Можно купить детскую посуду: небольшую тарелку и маленькую ложечку. Нужно использовать набор во время обеда и ужина. Так человек научится, есть небольшими порциями. Но главное, удержаться от добавок.

Как обмануть чувство голода

Интуиция и голод

Если организм проголодался, то не стоит морить себя голодом или есть ненавистную еду, чтобы похудеть. В рационе для повышения настроения обязательно должны быть сладости, мясо, но в умеренном количестве. Можно разнообразить свое меню: приготовить салат из морепродуктов или фруктовый десерт. Главное – получать удовольствие не только от процесса приготовления, но и еды.

Глубокий сон

Чтобы похудеть, нужно спать не менее 7 часов в сутки. Нельзя кушать непосредственно перед сном, так как заработает пищеварительная система, которая будет мешать уснуть. Ученые из Америки доказали, если человек в сутки спит 5-6 часов, он склонен к появлению лишних килограммов.

Шагомер

Это специальное устройство или программа на телефоне, которая считает шаги. В день нужно достичь отметки 10000, но можно и больше, если активно двигаться.

Как обмануть чувство голода

Чистка зубов после ужина

Рекомендуется сразу после еды в вечернее время почистить зубы. Тогда вряд ли захочется съесть что-нибудь еще. Можно чистить зубы после каждого приема пищи, но не щеткой, а зубной нитью.

Все эти полезные привычки помогут уменьшить чувство голода. Это даст шанс избавиться от лишних килограммов и не набрать новые.

Может быть, Вы знаете еще какие-нибудь полезные привычки для борьбы с голодом?