Вкусно покушать любит каждый человек. Часто перекусы кажутся безобидными, но не стоит забывать, что любая еда – это калории. Тяга к перекусам со временем становится рефлекторной. Перекусы могут быть здоровые и запланированные, но чаще это вредные закуски, такие как сладости и бутерброды.
Люди часто не задумываются о том, что именно перекусы приводят их к лишнему весу, ведь это дополнительные калории. Зачем они нужны и почему в них возникает потребность?
Существуют способы избежать незапланированных приемов пищи. Для начала нужно понять, почему так происходит? Основная причина в ошибках питания, а точнее в том, что люди едят редко. Из-за этого в крови резко падает уровень сахара, и возникают приступы голода. Как следствие, человек тянется именно к калорийным продуктам, чтобы быстрее утолить голод и почувствовать сытость.
Несколько советов, как избежать нездоровых перекусов:
- Кушать нужно меньше, но чаще. Продукты лучше выбирать сбалансированные, содержащие достаточное количество питательных веществ.
- Относиться к приемам пищи особенно. Не нужно есть, просматривая новости или листая ленты в социальных сетях. Можно представить себя коронованной особой, которая ест в окружении подданных, и делать это изящно и медленно, тщательно пережевывая. К приему пищи нужно относиться, как к чему-то очень важному.
- Пить воду, негазированные, несладкие напитки между приемами пищи.
- При возникающем желании что-нибудь съесть лучше отправиться на прогулку, заняться йогой, прокатится на велосипеде. Желание перекусить не всегда означает, что организм нуждается в пище, чаще это просто привычки пищевого поведения.
- Не покупать в магазине то, что может спровоцировать нездоровые перекусы. Лучше вместо этих продуктов купить фрукты, овощи или орехи. Такие закуски восполнят запас энергии и обеспечат организм ценными веществами.
- Начать записывать все, что употреблялось в пищу, а потом посчитать, сколько калорий было съедено за день. Этот метод поможет понять, сколько лишних калорий в течении дня попало в организм и какие это были продукты.
- Положить все продукты на одну тарелку. Если человек планирует съесть кусок курицы с гарниром, но кроме этого ставит перед собой две тарелки с салатами, лучше не обманывать себя, думая, что его порция только на тарелке, а сразу набрать все в одну. Так наглядно будет понятно, какое количество пищи попадет в желудок.
Если соблюдать все эти советы, можно значительно сократить количество потребляемых калорий. Таким образом, вес перестанет расти, и вредных перекусов станет гораздо меньше.
Как часто вы делаете незапланированные перекусы?