Плохой сон или его недостаток – частые причины проблем со здоровьем. И это касается не только трудоспособности, нездорового цвета лица. От постоянного недосыпания появляются трудности с контролем аппетита и, как следствие, набором веса. Давайте разберемся, как именно недостаток сна влияет на наши килограммы.
Исследования
С этим вопросом пытаются разобраться сотни ученых по всему миру. В многочисленных лабораториях проводятся клинические испытания, о результатах которых публикуют различные издания. Так, опытным путем было установлено, что человек, который ночью не выспался, на следующий день употребляет на 385 калорий больше, чем обычно. Регулярное недосыпание неизбежно приведет к тому, что появится лишний вес. Во время эксперимента было отмечено, что не высыпающиеся люди отдают предпочтение жирным продуктам, а еду, обогащенную сложными углеводами и белком, попросту игнорируют.
Связь между недостатком сна и перееданием
Ученые полагают, в результате бессонной ночи увеличивается выработка гормонов, отвечающих за чувство голода, поэтому наутро появляется повышенный аппетит. Слишком короткий сон не дает организму достаточно ресурсов и времени для полного восстановления, поэтому человек хочет съесть больше неполезной и калорийной пищи.
Рацион питания при невысыпании
Специалистами было составлено специальное меню для тех, кто не имеет возможности спать более 7 часов, но есть желание сохранить себя в хорошей форме. Таким людям стоит есть следующие продукты:
- Цельнозерновую пищу с низким гликемическим показателем. Это могут быть овсянка, коричневый рис или киноа.
- Правильные жиры, содержащиеся в орехах, жирной рыбе, авокадо, семечках и растительном масле.
- Сбалансированные блюда, например, лосось с овощами, диетические хлебцы с арахисовой пастой, бутерброд с авокадо и мясом индейки.
Небольшой кусочек шоколада или печенье также не навредят, предотвратят переедание и снизят стресс.
Крепкий и полноценный сон на протяжении 7-9 часов – залог хорошего внешнего вида и здорового внутреннего состояния. Стоит помнить, что слишком долгий сон, более 10 часов, так же вреден, как и недосыпание. Китайские ученые считают, что нужно ложиться не позже 10 часов вечера, а прием пищи должен быть за несколько часов до сна. Комнату необходимо хорошо проветрить.
Чтобы не наедаться перед сном, лучше выпить стакан теплого молока или чашку успокаивающего чая с медом. Это утолит голод и позволит быстрее уснуть. Важно и то, на чем Вы спите. Постельное белье лучше выбирать из натурального волокна, которое впитает лишнюю влагу и позволит Вашему телу дышать. Наутро Вы проснетесь отдохнувшим, выспавшимся, с естественным цветом лица, и Вам не нужно будет заедать вредной пищей стресс от ночного недосыпания.
Высыпаетесь ли Вы? Как боретесь с бессонницей? Отражается ли недостаток сна на Вашем весе?