Часто снижение веса воспринимают исключительно через призму ограничений, трудностей, почти нечеловеческих усилий. Однако такое восприятие в корне не верно и связано с проблемой в отношении к еде. Снизить вес можно без сильного сопротивления.
Что мешает снижению веса
Любовь к еде, особенно это проявляется в сладостях, связана с замещением неприятных событий эмоциональным наслаждением от вкусных блюд. Чем длиннее во времени эта связь, тем она более крепче. Один стресс заменяет другой, и устойчивая привычка его заедать закрепляется. Именно она мешает изменить пищевые привычки, вставая невидимой стеной перед желанием снизить вес.
Стремление снизить вес само по себе большой стресс для психики человека и для его организма. Да и желание измениться возникает на фоне угнетенного чувства неприятия себя, что тоже можно считать напряженным или стрессовым состоянием.
Когда человек заставляет себя изменить вес, внешний вид и ставит запреты на калорийную, сладкую, жирную еду, сразу начинает бунтовать цент удовольствий в головном мозге. Сопротивление оказывается слишком сильное и происходит срыв, а за ним переедание.
Поведение в таком случае показывает зависимость от удовольствия и еды как причины. При отсутствии зависимости человек может контролировать и что он ест, когда и сколько. При зависимости от еды центр удовольствий отменяет такие команды мозга.
Как можно изменить свое отношение к еде
Важным шагом в желании справиться с тягой к еде станет признание этой тяги. Не стоит расстраиваться или ругать себя за такую ситуацию, еще один стресс никак не поможет. Да, тяга есть, и я о ней знаю, вот что необходимо сказать самому себе.
Следующим шагом может быть поход к психологу или психотерапевту. Многие привычки, в том числе и пищевые, формируются в детском возрасте.
Нужно осмотреться вокруг, понять, какие ситуации воспринимаются как стрессовые и можно ли от них избавиться или сделать их менее значительными, чтобы не переживать из-за них.
Присмотритесь к продуктам, которые любите и не можете отказаться от них, найдите в них недостатки. Вместе с этим изучите продукты полезные и узнайте о достоинствах. Определитесь с одним вредным продуктом, который готовы исключить из питания и заменить его одним полезным продуктом. Не нужно резко менять пищевые привычки, но один продукт заменить можно.
После сформировавшейся новой привычки постепенно можно выделить еще один плохой продукт для замены на хороший. Не торопите себя в изменениях, делайте это с удовольствием, ешьте не торопясь, смакуя.
А от какого продукта уже сейчас Вы готовы отказаться?