Ходьба тренирует сердечно-сосудистую систему, поддерживает мышцы в тонусе, помогает перерабатывать лишние калории и заряжает позитивом. Для действенных результатов при ходьбе соблюдают определенные правила ритма и времени.
Что происходит с фигурой во время ходьбы
Привычное передвижение человека с определенным ритмом создает интенсивную нагрузку на сердце, мышцы, лимфатическую систему, легкие. Весь организм в целом чувствует свою необходимость для движения, и это же закаляет тело.
Такая взаимность позволяет улучшать метаболизм, работу кишечника, легкие прокачивают значительное количество кислорода, кровь интенсивнее циркулирует по сосудам. Организм выполняет свои природные функции, не застаиваясь. Во время ходьбы тепловая энергия растет и калорий тратится в разы больше, чем при сидячем образе жизни.
Активная ходьба от 3 до 5 раз в неделю влияет на фигуру, помогая поддерживать ее в должной форме и даже снижать вес.
Интенсивная ритмичная ходьба в течение 45 минут избавляет от 270 килокалорий.
Правила для оздоровительной ходьбы
Двигаться необходимо несколько раз в неделю не менее получаса, сохраняя единую скорость движения в течение всего времени. Маршрут желательно выбирать на местности с различным ландшафтом, где будут подъемы, спуски, лестницы. Увеличение нагрузок поможет тренировать выносливость, мышцы и дыхание.
Необходимо подобрать удобную обувь и одежду, в которой будет комфортно, не жарко, не тесно. Обычная ходьба на работу заставляет все тело напрячься и при движении корпус устремляется вперед, нарушая баланс.
Оздоровительная ходьба для фигуры требует полной расслабленности, прямой спины и ровной осанки. Плечи расправляют, грудь выдвигают вперед и в таком положении, запуская ритмичное движение руками, начинают хождение.
Шаг необходимо начинать с пятки, и плавно, немного пружиня перейти на носок. Такой способ ходьбы сбалансирует нагрузки.
Использование приложений, подсчитывающих шаги, помогает выстраивать тренировочную программу, увеличивать нагрузку, рассчитать длину шага, количество пройденных километров. Некоторые приложения могут рассчитать, сколько калорий потрачено.
Начать с малого количества шагов в день – будет самым оптимальным решением, а затем постепенно увеличивать и довести до десяти тысяч шагов в день. Именно такое количество считается наиболее полезным для поддержания фигуры.
А сколько Вы проходите в день километров?