Упражнение Jumping Jack в дословном переводе означает «прыгающий Джек». Это эффективная, жиросжигающая кардиотренировка, которая займет совсем немного времени.
«Джампинг Джек» очень хорошее упражнение для людей, которые хотят быстро похудеть. Кроме очевидного уменьшения веса и объемов, оказывает общее укрепляющее действие на тело. Чтобы добиться от тренировки наибольшего эффекта, прыгать нужно правильно.
«Джампинг Джек» давно полюбился многим, его часто используют в своих тренировках фитнес-блоггеры. При первом взгляде на активные прыжки с разведением рук и ног в стороны они кажутся совсем не сложными и даже веселыми. Такое упражнение очень хорошо подойдет для разогрева тела и кардиотренировки в интенсивном режиме.
В чем его эффект
Перед тем как приступить к тренировке, рекомендуется хорошо размять круговыми движениями руки и ноги. Эта прыжковая тренировка быстро увеличивает пульс и действует на многие группы мышц: плечевые, икроножные, ягодичные и мышцы пресса. Таким образом, жир сжигается, а мышечная масса растет.
Как его выполнять
Классический вариант «Джампинг Джек»:
- Стать прямо, опустить руки, стопы свести вместе.
- Согнуть ноги в коленях и подпрыгнуть. В прыжке поднять руки (желательно прямые) вверх через стороны, можно хлопнуть в ладоши над головой. Одновременно с руками, также в прыжке, развести ноги на расстояние шире плеч.
- При завершении прыжка вернуться в исходное положение.
- Заниматься нужно в быстром темпе.
Если при выполнении такого варианта упражнения возникает дискомфорт в голеностопах, спине или коленях, можно попробовать более легкий вариант:
- Стать прямо, опустить руки, стопы свести вместе.
- Согнуть ноги в коленях, сделать одной ногой шаг в сторону и одновременно поднять обе руки вверх (можно до хлопка).
- Завершить действие, вернувшись в первоначальное положение, приставив ногу обратно.
- Сделать то же самое с другой ногой.
- Заниматься нужно в быстром темпе.
Среднее время занятия – 1 минута. Со временем постепенно можно увеличивать время занятия.
Чтобы не повредить суставы и равномерно распределить нагрузку по всем группам мышц, к выполнению упражнения необходимо подойти ответственно.
Основные советы:
- Колени и стопы не должны быть развернуты в стороны, а смотреть только вперед.
- Приземляться необходимо очень мягко, оставляя колени немного согнутыми при приземлении и начале прыжка.
- Поднимая и опуская руки, нельзя уводить их назад или вперед, они должны проходить строго сбоку.
- Пресс необходимо держать в напряжении, а спина должна оставаться прямой.
- Важно контролировать дыхание: на вдохе шаг или прыжок, на выдохе завершение действия.
Если выполнять прыжки регулярно, можно похудеть, привести мышцы в тонус, стать выносливее и улучшить кровообращение.
Вам нравится упражнение «Джампинг Джек»? Поделитесь результатами таких тренировок