Анаболическое окно после тренировки: что это такое

Раньше спортсменам и любителям позаниматься фитнесом, внушали, что после тренировки необходимо обязательно покушать. Тогда мышцы будут расти быстрее. Но ряд исследований подтверждают, что это не так.

Анаболическое окно после тренировки: что это такое

Правда ли, что надо обязательно есть после тренировки

Это мнение появилось после исследования синтеза белка в мышце. В результате стало известно, чтобы происходит катаболизм, если сразу после занятия спортом не скушать чего-нибудь белкового или продуктов, которые быстро усваиваются организмом. Это могу быть протеины или аминокислоты.

Если тренировка была напряженной и длительной, то запасы гликогена также истощаются. Специалисты в этом случае рекомендуют кушать углеводы.

Так получается, после тренировки нужно есть

Не так все просто. В проводимом исследовании не участвовали люди, которые поели перед тренировкой. Проходили обследования только те, кто занимался спортом на голодный желудок.

Если человек поест перед началом тренировки, то еда станет долго перевариться. Питательные микроэлементы в течение нескольких часов будут проникать в кровь. Это действительно так, и подтверждено рядами экспериментов.

Было доказано, что всего 45 г протеина из сыворотки выдержит анаболизм в мышце в течение 3-х часов. Получается, что необязательно сразу после занятий спортом употреблять протеин.

Если утром поесть куриного мяса, то кровь будет обогащаться белком и аминокислотами 3 часа и дольше. На завтрак можно съесть и блюда, содержащие жиры, углеводы. Тогда анаболизм в мышцах сохранится на протяжении 5-40 часов. В зависимости от количества полезных микроэлементов, съеденных на завтрак.

Такое же можно сказать и о гликогене. Если в течение дня восполнять в организме потерю углеводов, то и гликоген останется на прежнем уровне. И на это никак не влияет время приема еды – утро или обед.

Согласно нескольких исследований было доказано, что неважно, в какое время было восполнена потеря белка в организме. Главное, чтобы микроэлемент там был. Нужно придерживаться суточной нормы потребления. Но эксперимент проводили на людях, которые мало занимались спортом.

Анаболическое окно после тренировки: что это такое

Если подводить итоги, то тренироваться на голодный желудок можно, но после надо сразу же покушать. При употреблении завтрака за час до занятий спортом, не стоит торопиться со вторым приемом еды. Но самое главное – нужно съедать суточную норму белка.

А Вы как думаете, когда надо кушать до или после тренировки? Поделитесь своим мнением в комментариях.