7 советов, как эффективно сжечь калории

Лишние калории, попадая в организм, могут остаться в виде жировых отложений, а могут быть использованы или потрачены. Узнать, как это лучше сделать, помогут знания о калориях, способах их сжигания.

7 советов, как эффективно сжечь калории

Калорийность продуктов

Еда в организме преобразуется в энергию, которую человек расходует в движении, во сне, она же используется для работы всех органов. Количество единиц потенциальной энергии в еде обозначают как калории.

Излишние калории остаются при малоподвижном образе жизни неизрасходованными и отправляются в запасы в виде жировых отложений. Недостаток калорий приведет к снижению веса и уменьшению жировых отложений.

Содержание калорий в каждом продукте разное, для сравнения приводятся данные на 100 грамм продукт. Например, в 100 граммах белого хлеба присутствует 226 килокалорий. Количественное значение калорий в белковых продуктах, содержащих углеводы или жир известно, и помогает понимать, сколько человек употребил калорий при средней норме потребления. Лишние съеденные калории необходимо использовать.

Силовые нагрузки

Мышечный корсет человека регулярно, без остановки требует калорий, энергии. Чем больше идет нагрузка на мышцы, тем больше калорий расходуется, в том числе и после окончания тренировок.

Одни из самых серьезных нагрузок на мышцы — силовые тренировки, которые помогут держать мышцы в тонусе, повысить реакцию на инсулин и снизить усвояемость глюкозы.

Нагрузки в интервальном режиме

Эффективный способ потратить лишние калории — это выполнять 2-3 раза в неделю комплекс упражнений для мышц с временным интервалом между повторами. Сочетание силовых упражнений с повторами усиливает нагрузку на мышцы и сжигает калории гораздо быстрее, чем бег.

После выполнения комплекса, мышцам необходимо потратить энергию на восстановление, на поддержания активного кровотока, именно это будет помогать эффективно тратить калории.

Табата

Комплекс упражнений, названный в честь тренера из Японии, заключается в интенсивности и максимальном количестве выполняемых движений за фиксированное время.

Например, четырехминутный комплекс заставляет чередовать упражнения в течение 20 секунд и отдых следующие 10 секунд.

Натуральные продукты

Питание продуктами без добавок, лишних солей, соусов поможет организму легко использовать полученные калории с пользой.

Продукты, подвергнутые обработке на производстве, полуфабрикаты не поддаются такому быстрому перевариванию и создают своеобразную пробку в организме, которая мешает качественному функционированию, но способствует росту жировой массы.

Продукты для метаболизма

Некоторые продукты способны влиять на ускорение метаболизма, к ним относятся:

  • Сельдерей, шпинат, морские водоросли.
  • Шоколад с высоким содержанием какао-бобов.
  • Пряности: карри, корица, перец.
  • Миндаль.
  • Сезонные ягоды.

Увеличивая долю этих продуктов в рационе, можно добиться снижения жировой массы.

7 советов, как эффективно сжечь калории

Вода против калорий

Вода для человека физиологическая необходимость, она отличный помощник в борьбе с лишними калориями, влияет на работу всего организма, а ее нехватка приводит к различным болезням. Вода снижает аппетит, что ведет и к уменьшению съедаемых калорий.

Готовы ли Вы приступить к сжиганию калорий?