Когда человек хочет сбросить лишние килограммы, то в большинстве случаев приходит в голову лишь одно – это есть полезную пищу и в меньшем количестве, чем обычно. Казалось бы, что может быть проще, чем изменить свой рацион в лучшую сторону. Но почему же проблема с избыточным весом все никак не уходит?
На самом деле заставить себя изменить привычное питание не так то и просто. Но существуют некоторые уловки, которые все же позволят быстрее привыкнуть к полезной пище и начать вести здоровый обрез жизни.
1 способ: использовать тарелку меньшего объема и стакан длиннее
Используя большую тарелку, человек бессознательно накладывает себе еду большой порцией. Но если взять тарелку поменьше, то можно обмануть мозг. Такой способ весьма эффективен, ведь, видя полную тарелку хоть и меньшего размера, человек не будет осознавать, что она маленькая. Поэтому и чувство голода после съеденного не будет. То же самое можно проделать и со стаканом, взяв его длиннее, но меньше по объему.
2 способ: вести счет количеству пережевывания еды
Подсчет количества пережевывания еды помогает употреблять пищу более осознано. Это даже как игра, которая не только позволит следить за тем, сколько еды было употреблено, но и получить от самого процесса больше удовольствия.
Рекомендуется даже с каждым укусом увеличивать количества пережевываний, так дольше можно чувствовать себя сытым.
3 способ: не пить сладкие и вредные напитки
При похудении диетологи рекомендуют пить только простую воду, ведь сладкие напитки способствуют увеличению веса. Поэтому даже если напиток считается диетическим, его употребление не поможет похудеть. В лучшем случае он просто будет бесполезным для организма. И даже натуральные фруктовые или овощные соки не будут способствовать снижению веса, ведь в них уже нет клетчатки, а сахара остается все тоже количество. А это можно приравнять к той же газировке.
4 способ: разделить большую порцию на маленькие
Сколько еды необходимо, чтобы утолить свой голод? Согласно исследованиям, поглощение большой порции может быть причиной того, что человек употребляет на 70% больше еды, не ощущая чувство сытости. Таким образом, в организм поступает намного больше калорий. Но себя можно обмануть, если эту же порцию разделить на несколько маленьких. Тогда от употребления одной из таких порций удовлетворения будет столько же, сколько и при поглощении одной большой.
5 способ: не употреблять еду из общей посуды
Прием пищи из общей посуды приводит к потере контроля над порциями пищи, в результате чего человек съедает намного больше, чем необходимо для удовлетворения. Поэтому очень важно всегда накладывать еду по порциям, это позволит контролировать количество употребляемой еды.
А как Вы справляетесь с голодом?