4 основные ошибки в похудении

Человечество тратит кучу сил, чтобы стать худее, но часто, не замечая ожидаемых результатов, оставляет свои попытки, возвращаясь к ним снова и снова и не находя причин своего поражения в борьбе с лишними килограммами. Так что же идет по неправильному сценарию и что мешает достичь вожделенных форм?

Проблема №1

Люди недооценивают количество употребляемых калорий. Насыпая себе еду «на глаз», очень легко допускать ошибки в подсчете калорийности. Исследования и статистика их результатов уверяют, что в среднем человек занижает количество употребленных им калорий почти в два раза.

4 основные ошибки в похудении

Чтобы подобные ошибки не возникали, вся еда должна взвешиваться посредством кухонных весов. Сегодня можно найти массу приложений для телефона, которые будут считать калорийность употребляемых продуктов. Опасность есть также в «скрытых калориях». Можно не учесть добавленное на сковороду масло или соус к гарниру, но они есть, и их вес в калориях никуда не девается.

Проблема №2

Взвешивание в разное время суток. На протяжении дня колебания веса могут происходить в пределах двух килограммов по различным причинам, и такое бесконтрольное взвешивание не покажет правильной динамики.

Правильное взвешивание должно происходить в утреннее время, до того как происходит первый прием пищи. Лучше это делать не только натощак, но и без одежды. Результаты стоит записывать в первый и последний день недели и сравнивать их, отмечая, есть ли эффективность или нужно что-то изменить.

Проблема №3

Занимаясь фитнесом, люди склонны преувеличивать потерянные калории, а, почувствовав после физической нагрузки сильный голод, идут на поводу у собственных желаний, что и ведет к перееданию. Ведь после тренировки, особенно кардио-типа, съедается гораздо больше, чем потрачено.

Чтобы дело шло лучше, начиная неделю, установите себе не только число тренировок, но и количество калорий, употребляемых в день. Если, заканчивая неделю, Вы не обнаружили сдвигов, снижайте калорийность или увеличивайте время тренировки.

4 основные ошибки в похудении

Проблема №4

Люди часто определяют прогресс только на весах. Но если происходит прокачка мышц, то они замещают жир, но весят больше. Тогда вес может оставаться неизменным, но тело будет меняться.

Чтобы понимать, идет ли процесс похудения, нужно не только взвешиваться утром натощак, но и делать замеры в области талии, ягодиц и бедер. Если вес остается неизменным, но объемы спадают, то, значит, Вы все делаете правильно.

А Вы сталкивались с подобными проблемами в вопросе похудения?