Последнее время набирает особую популярность вопрос не только красивой внешности, а еще и здоровья. Крепкий иммунитет особенно актуален в 2020 году. Грамотный подсчет калорий и расчет потребления жиров, белков и углеводов поможет укрепить иммунитет. Как правильно их рассчитывать, чтобы сохранить здоровье и стройность?
Углеводы нужны для энергии
Около половины ежедневного потребления калорий должны составлять углеводы. Именно они основной ресурс энергии человека. А вторая половина, соответственно, состоит из жиров и белков.
Для активных людей, занимающихся спортом, необходимо больше углеводов, белков и жиров, чем для тех, кто менее активен.
А вот людям, ведущим малоподвижный образ жизни, например, офисным работникам, лучше употреблять меньше жиров, которые могут привести к набору веса.
Сократить потребление углеводов, чтобы похудеть
Люди начинают худеть, сокращая количество углеводов в своем рационе. Но стоит разделять «хорошие» и «плохие» углеводы.
К хорошим, то есть нужным углеводам, принадлежат крупы из цельного зерна и овощи. Эти продукты улучшают пищеварение и помогают в борьбе с лишним весом.
Важно употреблять белки
Спортсмены употребляют до 2 грамм белка на 1 килограмм массы тела ежедневно. Белок способствует наращиванию мышечной массы и в отличие от углеводов и жиров, их излишнее употребление не навредит фигуре. Стоит заметить, что для поддержания веса нужно меньше белка, чем для похудения.
Нужно употреблять жиры
Жиры для некоторых синоним лишнего веса, но это не всегда так. Жиры – основа нормального метаболизма и красоты. Но употреблять важно жиры растительного происхождения, а не животного.
Количество калорий
Учитывая цель расчета калорий нужно сократить их потребление или наоборот, добавить. Так, если необходимо сбросить вес, их количество нужно уменьшить примерно на 20%. А если требуется увеличение мышечной массы, увеличить на такое же количество процентов.
Но в любом расчете нужно учитывать возраст, физическую активность человека и даже ширину кости. Например, крупным мужчинам не стоит увлекаться углеводами, а на хрупких женщин это не сильно влияет. Универсальной составляющей в расчете ЖБУ нет, необходимо учитывать особенности каждого индивидуально.
А Вы придерживаетесь этих правил в похудении или наборе веса? Поделитесь результатами.