Как заниматься спортом дома: что следует учесть, оптимальные упражнения для мужчин и женщин

Спорт способствует укреплению здоровья, улучшению внешнего вида, развитию силы и выносливости. Не у всех есть время и средства для посещения фитнес-клубов или спортзалов. Однако есть упражнения для мужчин и женщин, которые вполне можно выполнять в домашних условиях.

Что следует учесть

Верная техника выполнения определенных фитнес-приемов является не единственным условием эффективной тренировки. Существует еще несколько моментов, от которых зависит успех в домашних занятиях спортом:

  • Мотивация. Каждому, кто решит приобщиться к фитнесу, стоит озвучить цели, которых он собирается добиться. Человек должен понимать, что для получения видимых результатов надо как минимум месяц выполнять упражнения и придерживаться определенного рациона. Подобрать план питания можно на сайте makefitness.
  • Режим. Важно грамотно распределить свое время. Достаточно выполнять упражнения дома 2-3 раза в неделю. В другие дни можно посвящать хотя бы полчаса динамическим нагрузкам. Речь идет о катании на велосипеде, бег, ходьба на лыжах и иных «сезонных» видах активности.
  • Восстановление. После нагрузок мускулатуре нужно дать время для отдыха. При восстановлении она увеличивается в объеме. А значит, лучше проводить домашние тренировки, делая между ними перерыв в 1-2 дня.

Оптимальные упражнения

Подбор подходящих фитнес-приемов будет зависеть от ожидаемых результатов домашних тренировок. В этом вопросе должна учитываться и половая принадлежность.

Как заниматься спортом дома: что следует учесть, оптимальные упражнения для мужчин и женщин

Программы для мужчин включают несколько базовых упражнений. Им следует начинать с силовых нагрузок, делая упор на ноги, пресс и руки. Для проведения домашних тренировок рекомендуется приобрести инвентарь, например, гантели. Добиться улучшения фигуры мужчины могут с помощью отжиманий, динамичных выпадов (спортинвентарь здесь не нужен), наклонной тяги гантелей, выполнения ягодичного мостика.

На какие же фитнес-приемы стоит обратить внимание женщинам? В первую очередь это усложненные приседания. Во избежание чрезмерной нагрузки суставов следует контролировать, чтобы ягодицы и колени были на одной линии. Домашняя программа тренировок должна быть представлена жимом гантелей стоя, выпадами без утяжеления в руках, скручиваниями на полу, упражнением «велосипед».

И мужчинам, и женщинам нужно постепенно повышать нагрузку и увеличивать количество подходов и повторений.