Гибкая диета: правильное сочетание для стройной фигуры

Модные коллаборации или слияния двух форм не обошли и диетологию, подарив миру новый формат, самым гармоничным образом сочетающий в себе как вегетарианские принципы еды, так и постулаты белковых диет. Такое сочетание продуктов, предлагаемое диетологом Доном Блатнером, дает возможность правильно питаться и не набирать вес. Переход на гибкую вегетарианскую диету поможет сбросить лишние 10 килограммов всего за 1 месяц.

Гибкая диета: правильное сочетание для стройной фигуры

Преимущества гибкой диеты

Сочетание овощей, растительной и белковой пищи дают организму полноценное питание, которое в результате сбалансированности сдерживает сложно переносимое чувство голода. Низкая калорийность растительной пищи компенсируется питательностью белковой и помогает поддерживать мышечные силы организма.

Принципы гибкой диеты

Перечень продуктов, разрешенных к употреблению на гибкой диете, широк. Ценность системы питания заключается в разумном разнообразии и полноценном рационе. Среди основных групп диеты – мясо, рыба и овощи.

Дополнительно к основному списку разрешаются:

  1. Крупы, бобовые – углеводы для насыщения.
  2. Кисломолочные продукты и яйца для активного пищеварения.
  3. Орехи, семечки как источник природных масел в естественном количестве.

Под строгим запретом все, что приготовлено вне дома машинным или механическим способом с добавлением консервантов, красителей и других бесполезных добавок. В этот черный список попадают соленья, консервация, маринованные овощи, готовая выпечка, в том числе хлеб, булки, сушки.

Принцип деты очень прост. Овощи и мясо, крупы и никакого голодания, а еду готовят в домашних условиях без лишних добавок, соли и сахара, которые излишне добавляются в промышленном производстве, и нет возможности их контролировать.

Белково-вегетарианское меню

По мнению диетолога, итоговое распределение на тарелке овощей, белков и злаков должно быть в пропорции 50:25:25, что, несомненно, положительно повлияет на моторику желудка, усилит активность и приведет к естественному снижению веса.

Гибкая диета: правильное сочетание для стройной фигуры

Начинающим диетолог рекомендует постепенно входить в гибкую диету, придерживаясь из 7 дней недели 2 дня вегетарианства, а оставшиеся 5 дней мясного меню:

Вегетарианское меню

Мясное меню

Завтрак: зерновой домашний хлеб, ореховая паста, фрукт.

Обед: котлета из бобовых, салат из овощей на гарнир.

Ужин: ризотто с овощами

Завтрак: 1-2 вареных яйца, диетическая котлета из индейки, овощи свежие, чай.

Обед: соте с курицей, салат из свежие овощей.

Ужин: рыба на пару, отварная крупа на выбор, овощи свежие.

Как Вы думаете, где можно найти полезные рецепты для такой диеты?