При решении похудеть нужно не только заниматься спортом, но и тщательно следить за питанием. Для оптимального сброса веса необходимо взять дневной рацион на 1200 калорий и не превышать его. В блюдах должны содержаться белки, жиры и углеводы в положенной норме. Для более быстрого похудения можно добавить кефирный напиток, который идет в вечернем приеме пищи и совсем не повредит фигуре. Этот коктейль содержится во многих популярных диетах. Например, в гречневой, водной, кефирной и ленивой. Эта статья расскажет, как приготовить кефирный напиток для похудения.
Для его приготовления понадобится кефир жирностью 1%, 1/2 чайной ложки корицы, молотого имбиря и красного перца. Все ингредиенты добавляются в стакан с кефиром и тщательно перемешиваются. Напиток готов к употреблению. Выпивать нужно 1 раз через час после ужина. Перед употреблением лучше проконсультироваться с врачом, так как напиток может иметь негативные последствия при болезнях желудка. Более 2 раз за сутки данный коктейль нельзя пить.
Благодаря наличию корицы и специям в составе происходит более интенсивное сжигание жиров, улучшается метаболизм в организме. Кроме этого, такой напиток быстр в приготовлении и оптимизирует процесс похудения.
Для диеты с таким кефирным коктейлем подойдет следующий рацион на 1200 ккал. Предлагаем Вам 2 варианта питания.
Вариант 1
Утром для запуска работы организма подойдет овсяная каша с корицей и бананом, которая богата углеводами. Нельзя начинать утро с белковых блюд. Это значительно затруднит процесс пищеварения и не придаст сил на весь день.
Между завтраком и обедом можно сделать перекус в виде 1 фрукта. Это может быть банан, груша или яблоко.
В обед нужно употребить 100-150 граммов мяса куриного или говяжьего и 100 г овощного салата. Мясо обязательно должно быть приготовлено в пароварке, либо в духовке.
На полдник можно выпить стакан кефира или съесть 100 г мягкого творога.
На ужин идет овощной салат 100-150 г и напиток со специями.
Первый вариант рациона готов.
Вариант 2
Геркулесовая молочная каша с 1 яблоком. Все это с кружкой зеленого чая.
Перекусом выступает 30 граммов каких-либо орехов.
На обед идет 100 г булгура или риса, 50 г куриного или говяжьего мяса, приготовленного на пару, и 100 г овощного салата. Салат обязательно заправлять греческим йогуртом или оливковым маслом.
На полдник можно выпить стакан ряженки или съесть 100 г творога.
На ужин выпивается кефирный напиток со специями.
Поддержание в своем ежедневном рационе 1200 ккал даст видимые результаты уже за несколько недель.
Хотели бы попробовать такой способ похудеть?
Leave a Reply