Эффективные методы похудения по мнению немецких диетологов

Немецкие диетологи пришли к общему мнению, что определенный ряд изменений в повседневной жизни обязательно приведет к снижению веса, особенно, если все из перечня, предложенного врачами, выполнять одновременно. Если Вы решили похудеть без применения диет и больших стрессов для организма, то стоит ознакомиться с предлагаемыми специалистами способами для коррекции фигуры

Создание дефицита калорий

Разумеется, чтобы масса тела пошел на снижение, нужно не только забыть о переедании, но и сократить ежедневно потребляемые калории на 150-300 единиц. Этого можно очень легко добиться, если в собственный рацион включить большее количество пищи, которая содержит низкий гликемический индекс. К таковым относятся:

помидоры, лук, морковь, капуста;
грибы;
крупы;
натуральный йогурт, цельное молоко, обезжиренный творог;
черный шоколад с большим содержанием какао.

Для дополнения списка следует использовать таблицу гликемических индексов продуктов.

Употребление постных белков и здоровых жиров

Полезные жиры и белки интенсивно используются в состоянии покоя, также они требуются человеческому организму для нормального функционирования и поддержания здоровья.

Ощутить чувство насыщения при исключении риска в наборе веса помогут:

семена льна и чиа;
оливковое, льняное масло;
авокадо;
орехи, бобовые;
белые сыры;
постное мясо птицы;
яйца.

Жирные виды мяса и рыбы также разрешаются врачами, но в умеренном количестве один раз в неделю.

Организация силовых тренировок

Регулярные тренировки, безусловно, положительно отразятся на фигуре. Подтянутся мышцы тела, жировые клетки начнут сжиматься в размерах, улучшится метаболизм, а процесс похудения сильно ускорится. Также спорт поможет пребывать в хорошем настроении, повысит работоспособность.

Обеспечение полноценного сна

Достаточный сон составляет 7-8 часов в сутки. И давно известно, что недосып отрицательно сказывается на физическом и эмоциональном состоянии. Усталость увеличивает вероятность возникновения стресса, который является причиной чрезмерного употребления высококалорийных продуктов. Поэтому для эффективного похудения необходимо высыпаться.