Самая обычная скакалка, знакомая с детства, помогает сбросить лишний вес и укрепить мышцы всего тела. Знания о том, сколько прыжков необходимо сделать и сколько калорий при этом будет израсходовано, помогут эффективно прибегать к этим приемам.
Как с помощью скакалки сжигаются калории
Преимущество скакалки в том, что она создает ритм, при котором происходят интенсивные по высоте и времени прыжки. Именно ритмичность создает пользу для тренировки мышц, в том числе и сердечной. Усилия мышц ног при отталкивании от поверхности создают толчок, при котором сила воздействует на другие части тела.
Опускание тела после прыжка создает возвратные действия мышц и тела. Такая встряска помогает усилить кровоток, разбудить лимфатическую систему, активизировать ее. Сокращение мышц помогает сжигать значительное количество калорий в зависимости от ритма, продолжительности прыжков.
Сколько калорий сжигает скакалка
Прыжки с помощью скакалки могут длиться от нескольких минут до часа. Чем длительнее физическая активность, выше значение веса, ритмичность, тем большее количество калорий теряет человек.
Среднее количество калорий, сжигаемое при прыжках со скакалкой в течение 1 часа, около 700 калорий при весе 60-65 кг. Скакалки со встроенным счетчиком калорий предлагают стандартный подход, когда расчет ведется по количеству прыжков без учета веса, роста, комплекции, подготовленности. Такие особенности при потере калорий учитываются в стандартной таблице с расчетными данными.
|
Вес взрослого человека |
Время прыжков со скакалкой, минут |
||
|
килограммов |
10-15 |
15-20 |
20-30 |
|
60-70 |
130-150 ккал |
150-200 ккал |
200-300 ккал |
|
71-80 |
120-200 ккал |
180-280 ккал |
240-350 ккал |
|
81-90 |
140-240 ккал |
210-320 ккал |
280-450 ккал |
Расчетные количества теряемых калорий не точная цифра, имеет средние параметры. На эти данные ориентируются для понимания эффективности занятий, подсчетов соотношения дневной нормы потребления и расхода калорий.
Какие мышцы работают во время прыжков со скакалкой
Высокий уровень расходов по калориям связан с работой значительных, имеющих широкое покрытие мышц тела:
- Ягодичная мышца,
- Икроножная мышца,
- Прямая и косая мышцы живота.
Вместе со снижением веса, уменьшением жировой прослойки именно эти мышцы в первую очередь подтянутся, станут упругими. Менее всего участвуют в таких упражнениях бицепсы. При желании усилить воздействие на мышцы верхнего плечевого пояса необходимо заменить тренажер.
Самые сильные нагрузки будет испытывать икроножная и ягодичная мышцы. После первых занятий или в период усложнений упражнений, эти мышцы подвержены высокому болевому отклику.
А вы давно брали в руки скакалку?