Знакомо чувство постоянной надобности поесть? Вроде бы только что пообедали, но уже хочется открыть холодильник и натаскать разностей, чтобы перекусить, а после таких коротких перекусов за день удивляться, куда подевалась вся еда?
Женщинам особенно не повезло в этом плане, так как чувство голода часто появляется от гормонов, скачущих по циклам. В ПМС надобность утолить свой бесконечный голод доходит до своего пика. Но с этим можно справиться.
Разберем продукты, способные одолеть потребность все время что-нибудь пожевать.
Кофе и зеленый чай
Антиоксидант — вещество, которое находится в кофе и подавляет аппетит. Кофе особенно хорош перед тренировкой, так как разгоняет метаболизм. Не рекомендуется пить более двух чашек в сутки. Также не рекомендуется обнулять эффект кофе сахаром или сливками. Зеленый чай схож с кофе, имея в себе катехины — вещества, поддерживающие стабильные показатели сахара в крови, снижающие чувство голода.
Темный шоколад
Истинно горький шоколад, желательно более чем на 70% сделанный из какао, может подавить приступы голода. Не будем скромничать, ведь определенный день цикла может заставить съесть даже самую жирную гадость. И да, шоколад с кофе — неплохой дуэт, для борьбы с бешеным аппетитом.
Имбирь
Влияющий на пищеварение и иммунитет чудеснейшим образом имбирь заряжает энергией и помогает худеть, что в нем действительно ценно. Неважно, как вы собираетесь употребить имбирь, ведь в любом состоянии он способен уменьшить приливы голода.
Жгучий и сладкий перцы
Аналогом имбирю станут эти два красавца, делающие человека сытым, за счет капсацина и капсиата, которые помогают сжечь много калорий в организме после еды.
Миндаль
Щедро обеспечивший нас витамином Е, антиоксидантами, а также магнием миндаль является отличным убийцей аппетита. Эти орехи сытны, и с помощью них легко контролировать вес. Идеальный для перекуса миндаль стоит употреблять в размере 10-15 штук, иначе дневная норма калорий будет нарушена, и ваш вес пойдет вверх.
Авокадо
Фрукт, содержащий немало жиров, так что употреблять следует не больше половинки в день. Однако именно за счет полезных жиров авокадо удается подавить аппетит. Мозгу приходит сигнал из желудка, чего после таких мононенасыщенного лакомства ему хватит этого на долго.
Яйца
Ни для кого не будет новостью, что яйца на завтрак помогают поддерживать сытость. Людям, употребляющим яйцо во время завтрака, в среднем удается потребить на 300-350 калорий меньше, чем тем, кто их не ест.
Овощной суп
Хороший «насытитель», при котором потребляется малое количество калорий. Времени на его готовку нужно минимум, ведь овощи варятся за несколько минут. Картошки рекомендуется поменьше, так как крахмал не очень подходит для похудения. Ученые провели исследование и узнали, что человек, выпив перед приемом пищей овощной сок, потребляет на 135 калорий меньше, чем без потребления. Сок обязательно пить без соли.
Тофу
Богатый белком и обладающая способностью утолять чувство голода сыр тофу имеет состав изофлавон, вещество, из-за которого хочется меньше кушать, а сытость приходит быстро.
Лосось
Пища, содержащая в себе огромное количество Омега-3 кислот, благодаря которым организм ощущает, что его сытость удовлетворена. Такую рыбу часто можно встретить в рецептах ПП. Омега-3 жирные кислоты присутствуют еще и в сельди.
Овсяная каша
Долго переваривающийся продукт, после которого ваш голод вернется лишь спустя 4-5 часов. Эта крупа, обладающая способностью подавлять гормон голода, а именно грелин. Хороша, если только не добавлять в нее много сахара.
Наконец, чтобы кушать хотелось меньше нужно не нервничать и высыпаться. Ведь важным остается следить за всеми человеческими факторами, а не только за диетическими.
Что из данных продуктов вы уже опробовали и рекомендуете?