Привычки, от которых стоит избавиться

Похудеть хотят многие, но далеко не всем хватает силы воли, чтобы этого добиться. Соблюдая ПП (правильное питание), приходится ограничивать себя в некоторых вещах, соблюдая определенный режим питания. А что если делать это неосознанно, полностью доверившись своему подсознанию?

Полезные нейроны

Отдел мозга стриатум отвечает за привычки человека. А определенные привычки приводят к набору или удержанию веса.

Усилием воли невозможно долго удерживать себя от повторения привычек, выработанных годами. А ежедневно заставляя себя этому следовать, можно спровоцировать стресс, что приведет к еще большему набору веса. Чтобы перепрограммировать себя на подсознательном уровне, нейронным связям необходимо многократное повторение новой программы.

Пока идет перестройка «старых» нейронных связей на «новые», нажитые годами привычки продолжают доминировать, но со временем, ситуация меняется и «новые» нейроны берут верх. 

Чтобы поддержать, ускорить и закрепить результат изменения, нужно подключить осознанность и психологические лайфхаки.

Стриатум легче поддастся изменениям, если заменить одни привычки другими. Нужно постепенно заменять «лишние» привычки «правильными».

1 лайфхак: приятные изменения

Очень важно, чтобы новые привычки приносили удовольствие, а не просто пользу организму. Если прогулка с собакой вместо чая с круассанами не  приносит удовольствие, а напоминает рутину, то метод не сработает. Лучше заменить сладкий чай с выпечкой на несладкий с полезными орешками. Несложно, правда?

Самые популярные «плохие» привычки:

  • еда за компьютером, просмотром телевизора или на ходу;
  • еда за разговорами
  • большой перерыв в приемах пищи
  • запивать еду сладкими напитками
  • доедать тогда, когда уже наступило чувство насыщения.

Главное в этом правиле не пытаться поменять все и сразу. Такой энтузиазм быстро перегорит и захочется все бросить.

Привычки, от которых стоит избавиться

2 лайфхак: нельзя отказывать себе в удовольствии

Получение удовольствия – важный момент в формировании новых привычек. Посещение йоги – испытание? Нужно просто улыбаться, выполняя упражнения, тогда мозг воспримет выработку эндорфинов, как получение удовольствия.

Нейронные связи в помощь. Формировать новые привычки помогут новые навыки:

  1. Добавить новые движения. Добавляя один элемент выполнения в тренажерном зале или один поход по лестнице без лифта, можно не только сжечь лишние калории, но и сформировать новые нейронные связи.
  2. Начать действовать другой рукой. Осваивая новые привычки, мозг быстрее перестраивается и образует новые нейроны.
  3. Вводить новые привычки. Новые незначительные изменения, такие как замена дизайна кухни, новые магазины, новые маршруты, новая любимая чашка, очень помогут в изменениях. Старые привычки притягивают старую жизнь.

3 лайфхак: включение осознанности

За стойкие привычки отвечает бессознательная часть мозга. Нужно чаще включать осознанность, чтобы избежать случайных привычек.

И если кажется, что от старой привычки не осталось и следа, лучше не расслабляться раньше времени, ведь она может вернуться неожиданно. Но ели случился срыв, ругать себя не стоит ни в коем случае!

4 лайфхак: хвалить себя

Очень важно приободрять себя и мысленно хвалить. Если не получилось сегодня, обязательно получится завтра! Главное не сдаваться, а следовать намеченному пути. При этом формируется позитивное мышление и ощущение контролируемого процесса, что, несомненно, придает сил и уверенности в себе.

Человек постоянно пытается контролировать свое тело, но стоит помнить, что полностью этого сделать не получится. Руководствуясь лишь сознанием, даже самый тщательно подобранный план тренировок и ПП не сработает без подсознательного настроя.

Привычки, от которых стоит избавиться

А какие лайфхаки используете Вы?