В многочисленных программах тренировок, рекламах, марафонах обещают похудение на 5, а то и 10 килограммов за неделю. Доверчивые девушки, которые хотят как можно скорее избавиться от ненавистного лишнего веса, принимают их обещания за правду. Но разочаровываются, потому что так быстро это не работает.
На скорость потери веса влияют:
- Индивидуальная скорость обмена веществ.
- Режим питания.
- Интенсивность и количество тренировок.
- Качество программы тренировки.
Обращая много внимания на три последних пункта, девушки забывают о первом, не менее важном. Обмен веществ в организме человека устроен так, что он (в нормальном, здоровом состоянии) просто не может потерять много веса за короткий период. Если это все же происходит, то речь здесь идет уже о патологии, при которой, скорее всего, до лишнего жира никакого дела уже не будет.
Здоровое похудение заключается в постепенном снижении веса. Это происходит из-за коррекции питания в совокупности с грамотным усилением физической активности. Важно, чтобы количество потребленных калорий в день было меньше, чем количество потраченных.
Необходимо понять, что даже при выполнении этого условия моментальные программы похудения не действуют. Результат, о котором они говорят, может быть достигнут лишь если дефицит калорий ежедневно будет около 1300 ккал. Это физически невозможно, потому что в среднем женщине в день необходимо примерно 2000 ккал. Недоедание и усиленные тренировки очень больно ударят по здоровью, и при таком режиме похудение вскоре придется отложить в пользу лечения полученных болезней.
Скорость снижения веса значительно замедлится, если после сброса нескольких килограммов девушка оставит диету. Среди худеющих бытует ошибочное мнение о том, что если немного калорий ушло, в принципе можно «наградить» себя небольшим количеством калорийной еды. И все старания, приложенные до этого, практически сходят на ноль. Очень важно до конца придерживаться диетического питания.
Также отрицательно сказывается непостоянность занятий. В развитии мышц и потере лишнего веса регулярность играет решающую роль. Необходимо составить расписание тренировок и не менять его до получения окончательного результата. Не стоит браться за слишком многое, лучше всего выработать комфортный для человека режим и работать в нем, постепенно идя к своей цели.
А с какими трудностями в похудении сталкивались Вы?