Повышенный аппетит – серьезная проблема, которая влияет на здоровье человека. Почему так происходит, что вызывает такую тягу к пище? Причин немало, и в них нужно разобраться.
Причины повышенного аппетита
К причинам повышения аппетита могут быть психологические или физиологические проблемы.
К психологическим причинам нужно отнести:
- затянувшиеся депрессии и апатичное состояние;
- проблемы с нервной системой и сильную усталость;
- нервные потрясения и стрессы.
Такой голод принято называть психогенным. С ним редко удается справиться самостоятельно, чаще всего потребуется помощь специалистов. Иначе начнутся проблемы со здоровьем и это не только ожирение, но и другие патологии.
Физиологические причины повышенного аппетита:
- нарушение режима питания;
- обезвоживание и хроническое недосыпание;
- высокие физические нагрузки.
Следует также знать, что сильная тяга к пище может быть вызвана нарушениями работы эндокринной, пищеварительной системы, онкологическими заболеваниями, в частности, опухолью головного мозга.
Разновидности голода
Голод может быть физическим или психологическим. Понять к какой из разновидностей относится повышенный аппетит, можно по симптомам.
Психологический голод обусловлен:
- внезапным появлением;
- желанием есть определенную пищу;
- съесть что-нибудь непременно сейчас;
- пища поглощается в прямом смысле слова, лишь бы поесть, как на автомате;
- даже после употребления пищи остается чувство голода.
Физиологический голод можно понять, если:
- есть хочется всегда;
- постоянно не хватает энергии;
- сметается любая пища, которую можно найти в холодильнике;
- прием пищи – сознательная процедура;
- как только человек насытился, чувство голода отступает.
Приемы снижения аппетита
А теперь следует разобраться в очень важном вопросе. Что можно сделать, чтобы снизить аппетит? Существуют некоторые приемы.
«Пресноводное» меню
Для снижения аппетита рекомендуют выпивать стакан обычной или негазированной воды. Благодаря этому часть желудка заполнится, значит, человек съест меньше пищи. А вот после еды употреблять жидкость нежелательно, лучше подождать, хотя бы 30 минут.
Что касаемо специй и соли, то их количество нужно уменьшить до минимума или вообще отказаться от них.
Супы и творог
Куриные или овощные супы отлично насыщают, относятся к низкокалорийным блюдам. А на перекусах можно побаловать себя обезжиренным творогом, йогуртом или фруктами.
Ешьте чаще, но без кофе
В сутки нужно употреблять пищу 4-5 раз небольшими порциями. А вот от кофе и спиртных напитков лучше отказаться. Они разжигают аппетит.
Уходи, не оглядывайся…
Есть нужно не торопясь. Из-за стола вставать с легким чувством голода. Не нужно этого бояться. Как правило, чувство сытости появляется через несколько минут после приема пищи.
А как Вы боретесь с чувством голода?